2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Ukweli kwamba matunda na mboga ni muhimu sana kwetu tunajua kutoka utoto - kadri tunavyokula, ni bora zaidi. Wanasayansi wanawasilisha ukweli mpya kila wakati juu ya vyakula tunavyokula, pamoja na matunda, ambayo hutusaidia kuelewa ni nini bidhaa zingine zinafaa na ni hali gani ambayo haifai.
Utafiti mpya unathibitisha kwamba ikiwa tunataka kupunguza hatari ya shambulio la moyo, tunapaswa kula konzi tatu kwa juma la jordgubbar na ladha. Sababu yao ni muhimu sana ni kwamba zina vyenye flavonoids ambazo hupambana na mishipa iliyoziba.
Utafiti wa Amerika uliofanywa ulifanywa kati ya watu 93,600 katika kipindi cha miaka 18. Watafiti walifuatilia rekodi za kiafya za wanawake kati ya miaka 25 hadi 42. Mara nyingi waliulizwa juu ya tabia zao za kula. Mashambulio ya moyo 405 tu yaliripotiwa wakati wa utafiti.
Ikiwa tutakubali matokeo ya utafiti, ni vizuri kusisitiza zaidi juu ya jordgubbar na matunda ya samawati - ikiwa hatuwezi katika toleo jipya, basi angalau kwenye jam au compote.
Kwa kuongeza, jordgubbar na matunda ya bluu ni chakula kinachofaa kabla ya mafunzo - unaweza kunywa 200 ml ya juisi kutoka kwa matunda haya kabla ya kuanza mafunzo (kwa kweli sio mara moja kabla ya mafunzo).
Chaguo kubwa ni kunywa laini iliyotengenezwa kutoka kikombe cha nusu cha mtindi wenye mafuta kidogo, kipande cha ndizi 1/2, kiwango sawa cha jordgubbar au matunda ya bluu na barafu kabla ya kwenda kwenye mazoezi.
Blueberries ina uwezo wa kusaidia kurudisha nyuzi za misuli baada ya mazoezi magumu na mazoezi. Unaweza hata kula matunda kadhaa baada ya mazoezi yako - wao ni wasaidizi hai katika kurudisha misuli na mwili mzuri.
Kwa kweli, matunda ni tajiri sana katika vitamini, madini, antioxidants, nyuzi - vitu vyote muhimu kwa mwili wetu. Kwa kuongeza, wana kiasi kidogo cha kalori, ambayo huwafanya chakula bora kwa wanariadha. Kabla ya mafunzo, unaweza kula maziwa yenye mafuta kidogo na vipande vya buluu na jordgubbar au ndizi.
Kando, matunda (pamoja na jordgubbar na Blueberries) ni muhimu sana kwa kuboresha utendaji wa ubongo. Inadaiwa hata kuwa kula mara kwa mara kunaweza kupunguza ukuaji wa magonjwa anuwai ya ubongo yanayohusiana na umri.
Berries itaonyesha ngozi na kurudisha uthabiti wake - ni ladha na muhimu sana, kwa hivyo ni lazima kuwapo kwenye menyu yetu.
Ilipendekeza:
Chakula Na Jordgubbar Na Cherries
Majira ya joto ni wakati wa mlo . Mbali na kutaka kuwa wembamba na mzuri, maumbile hutupatia matunda na mboga mboga za msimu mpya, ambazo sio tu ladha na kalori kidogo lakini pia ni nzuri kwa afya. Huu ni wakati wa kuchukua faida kupoteza uzito haraka na afya.
Chakula Cha Matunda Kavu
Lishe ya kupoteza uzito na matunda yaliyokaushwa hutoka Italia. Moja ya faida kuu ya kupoteza uzito na msaada wa matunda yaliyokaushwa ni kwamba huwezi kuwa kamili na wakati huo huo kubadilisha takwimu yako, lakini pia kukusanya vitamini mwilini na kuipatia virutubisho.
Chakula Na Mazoezi Kwa Kumbukumbu Bora
Kumbukumbu nzuri pia inazungumzia afya njema ya ubongo. Mara nyingi, na umri, kuna mapungufu kwenye kumbukumbu, na wakati mwingine kuna sababu za upande ambazo hubeba kumbukumbu. Katika hali zote, na bila kujali umri, kuna njia za kukabiliana na upotezaji wa kumbukumbu, kuongeza mkusanyiko na kuweza kukariri vyema habari zilizojifunza.
Vinywaji Kwa Mazoezi Ya Matunda
Karibu 60% ya mwili wa mwanadamu hutengenezwa na maji na shughuli za mwili zinaweza kutumia mengi yake. Kwa sababu hii, ni muhimu sana kunywa maji ya kutosha wakati wa mazoezi au mazoezi ya kila siku ya mwili. Kulingana na Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo, maji, ambayo hutumiwa katika maisha ya kila siku, inasaidia utendaji wa viungo na tishu mwilini, hudhibiti joto la mwili na usafirishaji wa virutubisho.
Kufanya Mazoezi Ya Mzunguko Katika Mazoezi Ni Bora Zaidi
Kuzingatia lishe kunaweza kutoa matokeo mazuri, lakini ikiwa unganisha lishe maalum na michezo, mwishowe utagundua faida mara mbili katika takwimu yako. Mchezo huongeza kasi ya kimetaboliki, kama matokeo ambayo kimetaboliki inafanya kazi katika mwelekeo wa kusafisha mafuta katika sehemu zenye shida za mwili.