Jordgubbar Na Matunda Ya Bluu Ni Chakula Bora Kabla Ya Mazoezi

Video: Jordgubbar Na Matunda Ya Bluu Ni Chakula Bora Kabla Ya Mazoezi

Video: Jordgubbar Na Matunda Ya Bluu Ni Chakula Bora Kabla Ya Mazoezi
Video: JINSI YA KUONGEZA UUME Na NGUVU ZA KIUME NI RAISI SANA FANYA HIVIII... 2024, Machi
Jordgubbar Na Matunda Ya Bluu Ni Chakula Bora Kabla Ya Mazoezi
Jordgubbar Na Matunda Ya Bluu Ni Chakula Bora Kabla Ya Mazoezi
Anonim

Ukweli kwamba matunda na mboga ni muhimu sana kwetu tunajua kutoka utoto - kadri tunavyokula, ni bora zaidi. Wanasayansi wanawasilisha ukweli mpya kila wakati juu ya vyakula tunavyokula, pamoja na matunda, ambayo hutusaidia kuelewa ni nini bidhaa zingine zinafaa na ni hali gani ambayo haifai.

Utafiti mpya unathibitisha kwamba ikiwa tunataka kupunguza hatari ya shambulio la moyo, tunapaswa kula konzi tatu kwa juma la jordgubbar na ladha. Sababu yao ni muhimu sana ni kwamba zina vyenye flavonoids ambazo hupambana na mishipa iliyoziba.

Mafunzo
Mafunzo

Utafiti wa Amerika uliofanywa ulifanywa kati ya watu 93,600 katika kipindi cha miaka 18. Watafiti walifuatilia rekodi za kiafya za wanawake kati ya miaka 25 hadi 42. Mara nyingi waliulizwa juu ya tabia zao za kula. Mashambulio ya moyo 405 tu yaliripotiwa wakati wa utafiti.

Ikiwa tutakubali matokeo ya utafiti, ni vizuri kusisitiza zaidi juu ya jordgubbar na matunda ya samawati - ikiwa hatuwezi katika toleo jipya, basi angalau kwenye jam au compote.

Kwa kuongeza, jordgubbar na matunda ya bluu ni chakula kinachofaa kabla ya mafunzo - unaweza kunywa 200 ml ya juisi kutoka kwa matunda haya kabla ya kuanza mafunzo (kwa kweli sio mara moja kabla ya mafunzo).

Blueberi
Blueberi

Chaguo kubwa ni kunywa laini iliyotengenezwa kutoka kikombe cha nusu cha mtindi wenye mafuta kidogo, kipande cha ndizi 1/2, kiwango sawa cha jordgubbar au matunda ya bluu na barafu kabla ya kwenda kwenye mazoezi.

Blueberries ina uwezo wa kusaidia kurudisha nyuzi za misuli baada ya mazoezi magumu na mazoezi. Unaweza hata kula matunda kadhaa baada ya mazoezi yako - wao ni wasaidizi hai katika kurudisha misuli na mwili mzuri.

Matunda hutetemeka
Matunda hutetemeka

Kwa kweli, matunda ni tajiri sana katika vitamini, madini, antioxidants, nyuzi - vitu vyote muhimu kwa mwili wetu. Kwa kuongeza, wana kiasi kidogo cha kalori, ambayo huwafanya chakula bora kwa wanariadha. Kabla ya mafunzo, unaweza kula maziwa yenye mafuta kidogo na vipande vya buluu na jordgubbar au ndizi.

Kando, matunda (pamoja na jordgubbar na Blueberries) ni muhimu sana kwa kuboresha utendaji wa ubongo. Inadaiwa hata kuwa kula mara kwa mara kunaweza kupunguza ukuaji wa magonjwa anuwai ya ubongo yanayohusiana na umri.

Berries itaonyesha ngozi na kurudisha uthabiti wake - ni ladha na muhimu sana, kwa hivyo ni lazima kuwapo kwenye menyu yetu.

Ilipendekeza: