2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Kudhibiti njaa ni ngumu sana, haswa ikiwa una tabia ya kula mara nyingi. Kudhibiti njaa ni njia bora ya kupunguza uzito na kuzuia magonjwa ya moyo, ugonjwa wa sukari na shida ya kimetaboliki.
Unachohitaji kufanya ni kuelewa tofauti kati ya njaa ya mwili na akili.
Sayansi ya kudhibiti njaa
Njaa inadhibitiwa na homoni tatu, ambazo ni insulini, ghrelin na leptin. Wakati haujala kwa zaidi ya masaa 3-4, kiwango chako cha insulini kinashuka sana. Wakati hii inatokea, ghrelin ya homoni ya njaa imeamilishwa na unaanza unahisi njaa.
Mara tu unapokula na viwango vya sukari yako kuongezeka, homoni nyingine, leptini, imeamilishwa kukuzuia kula. Kwa hivyo ikiwa leptini imeamilishwa kukusaidia kuacha kula, kwa nini unaendelea kula hata hivyo?
Jibu la swali hili ni kwamba kula kupita kiasi husababisha upinzani wa leptini. Hii inamaanisha kuwa ubongo wako huacha kuathiriwa na leptin. Hypothalamus inakuwa sugu kwa leptin na haitambui tena ishara ya "acha kula". Kama matokeo, unaendelea kuhisi njaa na kula chakula zaidi na zaidi.
Hapa kuna njia bora za kudhibiti njaa
1. Ujue mwili wako
Wasiliana na daktari wako ili kujua ikiwa una mzio, magonjwa ya urithi au shida za homoni. Pia, angalia sababu zinazokufanya uhisi njaa, vitu kama harufu, mabadiliko ya mhemko, PMS, wasiwasi na zaidi. Haraka utapata sababu ya lishe isiyo na maana, ndivyo utakavyokuwa mapema bwana hisia ya njaa ya kila wakati.
2. Badilisha hamu kuwa lengo
Andika hamu yako na nini utafanya kuacha kula mara nyingi. Weka lengo la pauni ngapi unataka kupoteza kwa mwezi. Kutoa tarehe ya mwisho itahakikisha umezingatia zaidi.
3. Anza siku yako na chanya nyingi
Amka na sema kwa sauti moja ya maoni yako ya busara unayopenda. Hii itafungua kitu kama athari ya kichawi ambayo itakusukuma kufikia malengo yako wakati wa mchana.
4. Chai au kahawa?
Wote chai ya kijani na kahawa ni nguvu kubwa ambazo pia hukandamiza hamu ya kula. Kunywa kikombe cha kahawa au chai ya kijani na kiamsha kinywa, dakika 45 kabla ya saa sita, saa moja baada ya saa sita na saa moja kabla ya mazoezi ya mwili.
5. Protini hukandamiza njaa
Protini ni ngumu kumeng'enya na itakuweka kamili kwa saa moja, na haisababisha kuruka kwa viwango vya sukari ya damu. Kwa kuongeza, protini husaidia kujenga misuli ya misuli, ambayo inaboresha kimetaboliki. Kula matiti ya kuku, samaki, tofu, maharagwe, karanga na mbegu ili kuupa mwili wako kiwango muhimu cha protini.
6. Fiber ya chakula
Fiber ya chakula hutumika kama chakula cha bakteria nzuri ya matumbo, ambayo husababisha mmeng'enyo bora. Kwa hivyo kula mboga, matunda na nafaka nzima kupakia wanga tata na afya kudhibiti njaa kwa ufanisi.
7. Kula kila masaa 2-3
Kula kila masaa 2-3 itakusaidia kudhibiti njaa yako. Tofauti ya masaa mawili hadi matatu itawapa mwili wako muda wa kuchimba chakula na kunyonya virutubisho.
8. Maji kwenye tumbo tupu?
Kunywa maji, kwa sababu wakati una kiu, unaweza kuhisi njaa na kwa hivyo kuna hatari ya kula kupita kiasi. Kunywa glasi ya maji na subiri kidogo. Hivi karibuni utagundua kuwa haukuwa na njaa kweli.
9. Tangawizi
Tangawizi husaidia kupunguza uzito kwa sababu kemikali za phytochemical ndani yake hukandamiza hamu ya kula, hutoa sumu na inaboresha mmeng'enyo wa chakula. Kwahivyo, ukisikia njaa, kata kipande cha tangawizi na utafune pole pole.
10. Kulala tamu
Unapokuwa na mfadhaiko na hauwezi kulala, unatafuta chakula cha taka. Wakati wowote unahisi wasiwasi na wasiwasi, jipe tu usingizi mwema kwa masaa mawili. Utaamka safi na kwa kweli na kalori chache sana ndani ya tumbo lako.
Kwa udhibiti rahisi wa njaa, unahitaji kula nyuzi nyingi. Hii inaweza kupatikana kupitia saladi, matunda mengi, laini, supu ya shayiri na supu.
Ilipendekeza:
Njia Tano Za Asili Za Kudhibiti Mzunguko Wa Hedhi
Asilimia kubwa sana ya wanawake wana mzunguko usiofaa. Sababu za mzunguko wa hedhi isiyo ya kawaida na yenye shida ni tofauti kabisa, lakini ya kawaida ni: • dhiki; • kula kawaida, lishe kali na njaa, kupoteza uzito haraka; • uzani mzito au uzani wa chini;
Jinsi Ya Kufundisha Mtoto Kudhibiti Hasira Yake?
Ikiwa ni mtoto wa miaka miwili aliyeumwa na rafiki yake au mtoto wa miaka nane ambaye hutupa vitabu vyake vya kiada kwa hasira chini, au kijana anayekolea na kutamka maneno machafu - watoto wa kila kizazi hawalindwa na milipuko isiyodhibitiwa.
Hadithi Kuhusu Vidonge Vya Kudhibiti Uzazi
Ingawa imeundwa katika miongo ijayo, vidonge vya kudhibiti uzazi vimepata maendeleo makubwa tangu kuonekana kwao kwa kwanza kwenye soko. Katika nchi zingine, wazo la kutoa uzazi wa mpango wa homoni katika maduka ya dawa bila dawa ya daktari inajadiliwa hata.
Lishe Bora Ya Mtoto Humfanya Mwanafunzi Bora
Utafiti wa hivi karibuni na watafiti katika Chuo Kikuu cha Iowa ulionyesha kuwa kuna uhusiano kati ya kula kwa afya ya mtoto na kufaulu kwake shuleni. Utafiti huo uliagizwa na Idara ya Elimu ya Merika na inahusu kifungua kinywa cha bure shuleni.
Jinsi Ya Kudhibiti Homoni Ya Njaa - Ghrelin?
Ili kudhibiti ghrelin ya homoni ya njaa, unahitaji kulala, kulingana na utafiti wa hivi karibuni na wataalam kutoka Nebraska. Utafiti huo unathibitisha tena jinsi kupumzika kwa kawaida na kamili sio kwa uzito tu, bali pia kwa sauti ya jumla.