Kwa Nini Nyuzi Hutusaidia Kupoteza Uzito

Orodha ya maudhui:

Video: Kwa Nini Nyuzi Hutusaidia Kupoteza Uzito

Video: Kwa Nini Nyuzi Hutusaidia Kupoteza Uzito
Video: Ukiona dalili hizi 13 katika mwili wako nenda kapime UKIMWI. 2024, Machi
Kwa Nini Nyuzi Hutusaidia Kupoteza Uzito
Kwa Nini Nyuzi Hutusaidia Kupoteza Uzito
Anonim

Tunapojaribu kula kwa busara na vizuri, tunazingatia kiwango cha protini, mafuta na wanga ili kutengeneza menyu inayofaa. Lakini mara nyingi tunasahau juu ya kitu kingine muhimu - nyuzi. Kwa nini ni muhimu sana katika lishe na kwa nini mwili unahitaji? Hebu tuone.

Je! Nyuzi hufanyaje kazi?

Fiber ni nyuzi ya mmea (pia huitwa selulosi) ambayo haitupatii nguvu na haiwezi kufyonzwa na mwili, ndiyo sababu wazalishaji wa chakula na vinywaji haizingatii nyuzi wakati wa kuorodhesha habari ya lishe. Lakini ni muhimu sana kwa lishe bora, haswa katika lishe ya kupunguza uzito.

Fiber ya chakula zimegawanywa katika aina mbili:

- hakuna: haibadiliki wakati wa kupita kwenye njia ya utumbo, hunyonya maji tu, huku ikiongeza sauti yao mara kadhaa. Ni pamoja na selulosi, lignin na lignans;

- mumunyifu - wanaingiliana na maji na huunda dutu inayofanana na gel. Ni pamoja na inulini, pectini na zingine.

Kwa kupoteza uzito mzuri hutumiwa na aina zote mbili za nyuzikwa sababu hatua yao ni nyongeza. Fiber isiyoweza kumiminika hujaza tumbo na hutengeneza hisia ya shibe, ambayo hukuruhusu kupunguza chakula. Dutu mumunyifu hufanya iwe ngumu kunyonya mafuta na wanga, ambayo inasababisha kupunguzwa kwa idadi ya kalori zilizoingizwa.

Fiber nyuzi hutengenezwa na microflora ya matumbo yenye faida, na hivyo kuiweka kiafya na kusaidia utendaji thabiti wa mfumo wa mmeng'enyo. Microflora nzuri ya matumbo ni dhamana ya ngozi bora ya vitu muhimu vya chakula ndani ya matumbo, na kwa hivyo kwa umetaboli mzuri wa mwili.

Fiber pia hupunguza uzalishaji wa homoni ambazo husababisha njaa na kurekebisha harakati za chakula ndani ya matumbo (motility ya matumbo). Hii husaidia kuzuia kula kupita kiasi na kudhibiti uzito wako.

Muesli
Muesli

Nyuzinyuzi za malazi mumunyifu kudhibiti viwango vya sukari ya damu na cholesterol, na hivyo kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo, moja ya aina hatari zaidi ya unene kupita kiasi. Gramu 10 za mboga nyuzi katika lishe ya kila siku kupunguza hatari ya unene kupita kiasi na 3, 7%, wataalam wanakadiria.

Fiber isiyoweza kuyeyuka, kwa upande wake, ni kama "ufagio" kwa utumbo. Wanatakasa mwili wa sumu na sumu, huondoa uvimbe na kuvimbiwa. Hii inaboresha sauti na kimetaboliki mwilini, hutoa nguvu na nguvu.

Na faida nyingine: nyuzi haina kalori. Wakati huo huo, ili kusindika vizuri, mwili lazima utumie nguvu - hapa kuna fomu ya ndani ya usawa.

Jinsi ya kutumia nyuzi katika lishe?

Kama ilivyo na njia nyingi za kupunguza uzito, lishe, tajiri tu katika nyuzi za mmea, haitoshi kupoteza uzito na kudumisha matokeo. Tahadhari inapaswa pia kulipwa kwa afya ya jumla, tabia ya kawaida ya kula, ubora wa kulala na mazoezi ya mwili.

Ili kuongeza nyuzi kwenye lishe yako ya kila siku, unahitaji kula vyakula vya asili vya mimea iwezekanavyo. Matunda na karanga mara nyingi ni ghali zaidi kuliko mikate ya kawaida, na kutengeneza nafaka za bei rahisi, maharagwe na dengu huchukua muda, lakini inaweza kukusaidia kula lishe bora.

Fiber isiyoweza kuyeyuka inaweza kupatikana kwenye matawi tunayopenda, mapishi ya mchele wa kahawia, mbegu, sahani za dengu, mbaazi, nafaka nzima na karanga. Nyuzi mumunyifu hupatikana katika mboga anuwai, matunda, shayiri, kitani, mkate mweusi na zaidi.

Ikiwa unaamua kupoteza uzito kwa msaada wa nyuzi, basi unapaswa kuzingatia:

- mboga mbichi na iliyopikwa;

- mikate ya jumla, muesli;

Fiber kwa kupoteza uzito
Fiber kwa kupoteza uzito

- shayiri;

- supu na mboga, maharagwe au dengu;

- mboga za mboga zilizotengenezwa kutoka kwa mboga na mikunde anuwai;

- saladi zilizo na mbegu, matunda na nafaka.

Kwa kuongezea, wataalamu wa lishe wanashauri kula sahani na brokoli, saladi na karoti, maharagwe au kolifulawa, msimu wao na hummus au salsa safi na ongeza karanga, ongeza matunda kwenye mtindi wazi bila sukari.

Je! Unahitaji nyuzi ngapi kwa siku?

Wataalam wa lishe wanapendekeza juu ya gramu 30 za nyuzi kwa siku, lakini, kwa bahati mbaya, wengi wetu hawafiki hata nusu ya kawaida, kula gramu 10-15 tu. Ndio maana ni muhimu kupata mapumziko, haswa wakati tunataka kupunguza uzito.

Je! Nyuzi ni nzuri kwa kila mtu?

Hapana, nyuzi sio muhimu sawa kwa kila mtu. Kwa sababu ya mali yao ya laxative, inashauriwa kuizuia wakati wa kuhara, na ikiwa kuna vidonda na ujauzito inapaswa pia kuepukwa. Kumbuka kwamba nyuzi inapaswa kuchukuliwa na maji mengi, vinginevyo inaweza kuziba tu matumbo na hii haitaongoza kwa kitu chochote kizuri.

Tazama pia lishe ya sampuli na nyuzi.

Ilipendekeza: