2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Ikiwa unataka misuli iliyochongwa kabisa ndani ya tumbo lako, unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa kila kikundi cha misuli kilicho katika sehemu hii ya mwili wa mwanadamu ambayo ni ngumu kutunza.
Hasa kwa misuli ya tumbo ya baadaye, kuna mazoezi maalum ambayo unahitaji kufanya ili kuchonga na kuiweka tani. Sio ngumu au ya kufadhaisha kuliko ya kawaida, lakini unahitaji kuifanya kwa uangalifu ili kuhakikisha unapata matokeo unayotaka.
Anza na upande crunches. Lala nyuma yako. Weka mikono yako chini ya kichwa chako. Kisha upole zungusha kando yako kando bila kusonga kiwiliwili chako. Vuta pumzi ndefu na inua kiwiliwili chako kama kwenye vyombo vya habari vya kawaida vya tumbo. Vuta pumzi unapofanya hivyo. Jaribu kuweka pelvis yako kando bila kuisogeza. Fanya mashinikizo 20 ya kando na ubadilishe pelvis yako kwa upande mwingine, ukirudia zoezi hilo.
Kwa zoezi linalofuata, kaa sakafuni. Pindisha miguu yako kwa magoti na uiinue kidogo hewani, ukihakikisha matako yako tu. Punguza mkono mmoja kwenye ngumi, kuifunga kwa mkono mwingine. Sasa, ukijaribu kutosonga miguu yako, wacha ikae hewani, imeinama kwa magoti, anza kusonga kiwiliwili chako kushoto na kulia. Mikono inapaswa kuinama mbele ya kifua. Jaribu kusonga shingo yako, lakini mwili wako wote wa juu. Fanya zoezi haraka iwezekanavyo. Fanya seti tatu za zamu tatu kila upande.
Katika zoezi la tatu, lala chali. Katika nafasi hii, inua kichwa chako na kiwiliwili cha juu kidogo. Anza kufanya harakati za miguu kana kwamba unaendesha baiskeli. Panua mguu mmoja iwezekanavyo, wakati huo huo mwingine umeinama iwezekanavyo kwako. Wakati huo huo, kwa msaada wa mikono yako, jaribu kugeuza kiwiliwili chako na kichwa kwa mtiririko - kushoto na kulia na kila shinikizo la miguu. Fanya seti tatu za mazoezi ishirini, ukichukua mapumziko ya dakika mbili kati ya kila moja.
Kwa muda mrefu usipokuchuja sana, mazoezi haya yanaweza kuwa sehemu ya mazoezi yako ya kawaida ya tumbo.
Ilipendekeza:
Mazoezi Mazuri Zaidi Ya Kupoteza Uzito
Kila shughuli ya mwili husaidia kuchoma kalori. Walakini, ili kupunguza uzito vizuri na matokeo yanaonekana, unahitaji kuchoma kalori zaidi kuliko unavyochukua. Hii inaweza kufanywa tu kwa kupanga kwa uangalifu mazoezi unayofanya. Masharti mengine mawili muhimu ya kupoteza uzito ni kuongeza kwa uzito na mkusanyiko wa misa ya misuli wakati wa mazoezi.
Mazoezi Mazuri Ya Mkusanyiko Bora
Mkusanyiko ni mafanikio magumu kwa watu wengi ambao bado wanashangaa kwanini wanashindwa kukabiliana na majukumu yaliyowekwa kwa siku hiyo. Unaweza kujifunza kwa urahisi kuzingatia. Mazoezi hufanywa kwa kusudi hili. Lakini hazipaswi kufanywa wakati wa kufanya kazi muhimu.
Sababu Za Misuli Ya Misuli
Kushika misuli hufanyika mara nyingi na inaweza kuathiri kila misuli katika mwili wetu. Walakini, miguu na miguu ya chini huathiriwa mara nyingi. Maumivu ya misuli ni kali - kali sana kwamba inaweza kutuamsha usiku. Sababu za kukwama kwa misuli hutofautiana , na tumbo vinaweza kutokea wakati wa kupumzika na wakati wa kusonga.
Matibabu Ya Misuli Ya Misuli
Kunyoosha misuli ni aina ya jeraha la misuli ambayo kawaida hufanyika wakati misuli inakabiliwa na shinikizo nyingi wakati wa shughuli za kila siku kama vile kuinua uzito ghafla wakati wa michezo au wakati wa kufanya kazi zingine za kazi. Kawaida kunyoosha misuli huambatana na maumivu tu katika sehemu hii ya mwili, lakini katika kiwewe kikubwa zaidi, uvimbe, michubuko au uwekundu huweza kutokea.
Mazoezi Ya Mazoezi Ya Mwili Huchosha Misuli Yote Na Ubongo
Mazoezi leo sio tu ya kisasa lakini pia ni njia nzuri ya kuchonga mwili bila hitaji la lishe ngumu, virutubisho hatari na njia zingine za kufikia takwimu inayotakiwa. Pamoja na mazoezi ya mwili, sauti ya juu kwa jumla huhifadhiwa na maono mazuri yanapatikana.