Mazoezi Mazuri Ya Misuli Ya Tumbo Ya Baadaye

Video: Mazoezi Mazuri Ya Misuli Ya Tumbo Ya Baadaye

Video: Mazoezi Mazuri Ya Misuli Ya Tumbo Ya Baadaye
Video: IMARISHA MISULI YA UUME WAKO BILA KUTUMIA DAWA. 2024, Machi
Mazoezi Mazuri Ya Misuli Ya Tumbo Ya Baadaye
Mazoezi Mazuri Ya Misuli Ya Tumbo Ya Baadaye
Anonim

Ikiwa unataka misuli iliyochongwa kabisa ndani ya tumbo lako, unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa kila kikundi cha misuli kilicho katika sehemu hii ya mwili wa mwanadamu ambayo ni ngumu kutunza.

Hasa kwa misuli ya tumbo ya baadaye, kuna mazoezi maalum ambayo unahitaji kufanya ili kuchonga na kuiweka tani. Sio ngumu au ya kufadhaisha kuliko ya kawaida, lakini unahitaji kuifanya kwa uangalifu ili kuhakikisha unapata matokeo unayotaka.

Anza na upande crunches. Lala nyuma yako. Weka mikono yako chini ya kichwa chako. Kisha upole zungusha kando yako kando bila kusonga kiwiliwili chako. Vuta pumzi ndefu na inua kiwiliwili chako kama kwenye vyombo vya habari vya kawaida vya tumbo. Vuta pumzi unapofanya hivyo. Jaribu kuweka pelvis yako kando bila kuisogeza. Fanya mashinikizo 20 ya kando na ubadilishe pelvis yako kwa upande mwingine, ukirudia zoezi hilo.

Kwa zoezi linalofuata, kaa sakafuni. Pindisha miguu yako kwa magoti na uiinue kidogo hewani, ukihakikisha matako yako tu. Punguza mkono mmoja kwenye ngumi, kuifunga kwa mkono mwingine. Sasa, ukijaribu kutosonga miguu yako, wacha ikae hewani, imeinama kwa magoti, anza kusonga kiwiliwili chako kushoto na kulia. Mikono inapaswa kuinama mbele ya kifua. Jaribu kusonga shingo yako, lakini mwili wako wote wa juu. Fanya zoezi haraka iwezekanavyo. Fanya seti tatu za zamu tatu kila upande.

Crunches
Crunches

Katika zoezi la tatu, lala chali. Katika nafasi hii, inua kichwa chako na kiwiliwili cha juu kidogo. Anza kufanya harakati za miguu kana kwamba unaendesha baiskeli. Panua mguu mmoja iwezekanavyo, wakati huo huo mwingine umeinama iwezekanavyo kwako. Wakati huo huo, kwa msaada wa mikono yako, jaribu kugeuza kiwiliwili chako na kichwa kwa mtiririko - kushoto na kulia na kila shinikizo la miguu. Fanya seti tatu za mazoezi ishirini, ukichukua mapumziko ya dakika mbili kati ya kila moja.

Kwa muda mrefu usipokuchuja sana, mazoezi haya yanaweza kuwa sehemu ya mazoezi yako ya kawaida ya tumbo.

Ilipendekeza: