2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Njia unayosimama au kukaa inaonyesha jinsi viungo na misuli yako inavyofanya kazi vizuri. Mkao mbaya unaweza kusababisha shida kama vile maumivu sugu nyuma, shingo na bega. Inaweza pia kusababisha kudhoofika kwa misuli na udhaifu. Hawa watano mazoezi kusaidia kuimarisha almasi misuli ya nyuma na kuboresha mkao.
Kuinua upande kuongezeka
Uongo juu ya tumbo lako kwenye mkeka au benchi. Chukua kengele nyepesi kila mkono. Pumzika paji la uso wako kwenye pedi. Weka miguu yako upana wa bega na mikono yako wazi na kupumzika. Mitende inapaswa kuwa inakabiliwa na mwili. Hii ndio nafasi ya kuanzia. Inua mikono yako kando ili viwiko vyako vifikie urefu wa bega. Pumua. Weka mikono yako sawa na kiwiliwili chako na uinue kwa njia iliyodhibitiwa. Unapofikia urefu wa bega, shikilia kwa sekunde chache. Ni mikono tu inapaswa kuinuliwa. Lengo ni kupakia nyuma ya juu. Inhale, kisha punguza polepole dumbbells kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 8.
Gumba juu
Uongo juu ya tumbo lako kwenye mkeka au benchi na upumzishe paji la uso wako sakafuni. Miguu inapaswa kuwa upana wa bega. Nyosha mikono yako juu ya kichwa chako, ulishirikiana, gumba gumba. Hii ndio nafasi ya kuanzia. Pumua na kuinua mikono yako bila kuinua kichwa chako kutoka kitandani. Ni mazoezi kwa bega na nyuma ya juuhivyo kwamba kiwiliwili na mwili wa chini lazima usonge. Punguza misuli kati ya vile bega unapoinua juu kadiri uwezavyo bila kubadilisha mkao. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache na kupumzika. Vuta pumzi na urudi polepole na kwa njia iliyodhibitiwa kwa nafasi ya kuanza na mikono yako ikiwa imetulia kabisa. Rudia mara 15.
Uondoaji wa kawaida
Tumia mashine ya Smith kwa zoezi hili. Lala sakafuni na kifua chako chini ya baa. Weka miguu yako upana wa bega na piga magoti kwa pembe ya digrii 90. Shikilia baa na mitende yako ikitazama mbele. Vuta, kuweka mabega yako, kiwiliwili, mapaja na magoti katika mstari ulio sawa. Hii ndio nafasi ya kuanzia. Kifua chako kikiwa wazi, kaza mabega yako kwa kuyasukuma mbele na nyuma hadi utakapoonekana umeinuka kwa bar karibu inchi 5-10. Inhale na kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara 15.
Nzi za nyuma za delta
Kaa kwenye benchi na miguu yako sakafuni. Konda mbele, ukishika kishindo kila mkono na mitende ikitazama mbele. Nyuma ni sawa na tumbo hutegemea mapaja. Huu ndio msimamo wako wa kuanzia. Pumua na uinue mikono yako kando, ukitenganisha kiwiliwili chako kutoka kwa mapaja yako na ukiweka sawa. Fanya harakati kwa urefu wa bega wakati ukiinua kelele, na unaweza kuinama viwiko kidogo ikiwa ni lazima. Mwili wa juu unapaswa kuwa katika nafasi ya "T". Rudia mara 12.
Kunyoosha kwa kuta za kawaida
Simama moja kwa moja na nyuma yako ukutani. Kudumisha mkao nyuma, ambayo ni kuzuia malezi ya denti kiunoni. Kichwa, nyuma na matako inapaswa kushinikizwa kwa nguvu dhidi ya ukuta. Piga magoti yako kidogo na uinue mikono yako na mitende yako ikitazama mbele. Hii ndio nafasi ya kuanzia. Kaza misuli yako ya nyuma na uteleze mikono yako chini kwa mabega yako. Weka nyuma na nyuma ya mitende yako, mikono na viwiko vilivyobanwa ukutani. Kumbuka kuwa zoezi hili ni gumu na halina tija ikiwa umebana au una mkao mbaya. Shikilia msimamo huu, vuta pumzi na kisha urudishe mikono yako kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 15.
Ilipendekeza:
Sababu Za Misuli Ya Misuli
Kushika misuli hufanyika mara nyingi na inaweza kuathiri kila misuli katika mwili wetu. Walakini, miguu na miguu ya chini huathiriwa mara nyingi. Maumivu ya misuli ni kali - kali sana kwamba inaweza kutuamsha usiku. Sababu za kukwama kwa misuli hutofautiana , na tumbo vinaweza kutokea wakati wa kupumzika na wakati wa kusonga.
Matibabu Ya Misuli Ya Misuli
Kunyoosha misuli ni aina ya jeraha la misuli ambayo kawaida hufanyika wakati misuli inakabiliwa na shinikizo nyingi wakati wa shughuli za kila siku kama vile kuinua uzito ghafla wakati wa michezo au wakati wa kufanya kazi zingine za kazi. Kawaida kunyoosha misuli huambatana na maumivu tu katika sehemu hii ya mwili, lakini katika kiwewe kikubwa zaidi, uvimbe, michubuko au uwekundu huweza kutokea.
Mazoezi Ya Dakika Kumi Hukaza Na Kuunda Mapaja Na Matako
Haraka hii mazoezi hukaza na kuumba mapaja na matako . Inathiri maeneo yenye shida na inaweza kukurejeshea sura haraka. Na inafanya kazi! Unachohitajika kufanya ni kupata dakika 10 kati ya ahadi zingine zote na utastaajabishwa na matokeo! Kwa kweli, ikifuatana na lishe sahihi, juhudi hizi zitatoa matokeo ya haraka zaidi na yenye ufanisi.
Mazoezi Ya Mazoezi Ya Mwili Huchosha Misuli Yote Na Ubongo
Mazoezi leo sio tu ya kisasa lakini pia ni njia nzuri ya kuchonga mwili bila hitaji la lishe ngumu, virutubisho hatari na njia zingine za kufikia takwimu inayotakiwa. Pamoja na mazoezi ya mwili, sauti ya juu kwa jumla huhifadhiwa na maono mazuri yanapatikana.
Jinsi Ya Kufundisha Misuli Ya Nyuma Nyumbani
Kutumia masaa mbele ya kompyuta na simu mahiri hakukubali. Kwa kweli, kuna moja ya vikundi vya misuli kubwa na muhimu zaidi ambayo tuna hatia ya kupuuza mafunzo yetu. Na sio tu juu ya urembo (ingawa mgongo ulio na toni unaweza kukusaidia uonekane bora katika suti au mavazi isiyo na kamba).