2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Watu wengi wana shida za pamoja, haswa wale ambao ni wazee. Hii sio kawaida, kwani baada ya muda viungo huanza kuchakaa na wakati mwingine hubadilishwa na mpya.
Ingawa bado haijafahamika haswa ni nini kinachosababisha kuchakaa, imethibitishwa kuwa kuna njia mbadala ambazo husaidia kuimarisha misuli inayowazunguka na ambayo hupunguza kasi ya kuvaa.
Katika kesi hii, haya ndio mazoezi ya kawaida ambayo unapaswa kuzoea kufanya, ikiwa sio kila siku, basi angalau kila siku. Hapo chini kuna mazoezi ya mfano ambayo unaweza kufanya, sio lazima ufanye yote kwenye rundo, lakini ubadilishe tu:
1. Piga magoti mikono yako ikiwa imeungwa mkono na anza kuinua goti lako la kulia mbele na kunyoosha mgongo wako kwa sura ya arcuate. Wakati huo huo, piga kichwa chako chini na ndani mpaka goti lako litulie kwenye paji la uso wako. Pumua. Kisha kuleta mguu wa kulia juu na nyuma, ukiinua kichwa na kifua mbele. Inhale na kurudisha mwili wako katika nafasi yake ya asili. Miguu mbadala na kurudia zoezi mara 10-15;
2. Kutoka kwa wima, ruka mguu wa kushoto mahali mara 5, na uweke goti la kulia. Fanya hivi kwa mguu wa kulia, ukishika bend ya kushoto kwenye goti, na kurudia mara 10-15;
3. Ulale sakafuni na pumzisha mikono yako kwa mwili wako, ukipumua kwa uhuru. Nyosha mguu mmoja ndani ya spitz na ushikilie mwingine karibu iwezekanavyo na vidole vyako vikielekeza juu. Miguu mbadala na fanya zoezi hili mara 10-15;
4. Uongo nyuma yako na anza kuinua kiwiliwili na miguu yako kwa wakati mmoja, ili mikono yako iguse vidole vyako. Rudia harakati mara 5-10.
5. Lala chali na mikono yako pande zako na mikono yako ikigusa sakafu. Anza kuinua miguu yako pole pole mpaka uhisi inagusa sakafu juu ya kichwa chako. Rudia zoezi hili mara 5.
6. Ulale sakafuni na miguu yako imeinua nyuzi 90 na mikono yako nyuma ya shingo yako. Miguu huanza kuelezea miduara 3 upande wa kulia na miduara 3 upande wa kushoto, lakini polepole. Zoezi hili, pamoja na kusaidia kuimarisha misuli karibu na viungo, pia ni nzuri sana katika kuimarisha misuli ya tumbo.
Ilipendekeza:
Imarisha Uhusiano Na Mwenzi Wako! Muulize Maswali Haya
Moja uhusiano umeimarishwa baada ya muda. Inategemea ukweli, uaminifu, mawasiliano na upendo. Mwanzoni mwa uhusiano mawasiliano kati ya wenzi sio wazi na labda ngumu kidogo. Jaribu kukaribia mwenzi wako kwa kutumia maswali yafuatayo: 1.
Ni Viungo Gani Hupunguza Maumivu Ya Misuli?
Maumivu ya misuli ni miongoni mwa magonjwa ya kawaida ambayo husababisha usumbufu kwa mamilioni ya watu ulimwenguni kote kila siku. Dawa haziwezi kushughulikia shida hii kila wakati, na sio lazima ukimbilie kwa duka la dawa mara moja, kwani kuna njia rahisi na za bei rahisi zaidi za kupunguza maumivu.
Sababu Za Misuli Ya Misuli
Kushika misuli hufanyika mara nyingi na inaweza kuathiri kila misuli katika mwili wetu. Walakini, miguu na miguu ya chini huathiriwa mara nyingi. Maumivu ya misuli ni kali - kali sana kwamba inaweza kutuamsha usiku. Sababu za kukwama kwa misuli hutofautiana , na tumbo vinaweza kutokea wakati wa kupumzika na wakati wa kusonga.
Matibabu Ya Misuli Ya Misuli
Kunyoosha misuli ni aina ya jeraha la misuli ambayo kawaida hufanyika wakati misuli inakabiliwa na shinikizo nyingi wakati wa shughuli za kila siku kama vile kuinua uzito ghafla wakati wa michezo au wakati wa kufanya kazi zingine za kazi. Kawaida kunyoosha misuli huambatana na maumivu tu katika sehemu hii ya mwili, lakini katika kiwewe kikubwa zaidi, uvimbe, michubuko au uwekundu huweza kutokea.
Mazoezi Ya Mazoezi Ya Mwili Huchosha Misuli Yote Na Ubongo
Mazoezi leo sio tu ya kisasa lakini pia ni njia nzuri ya kuchonga mwili bila hitaji la lishe ngumu, virutubisho hatari na njia zingine za kufikia takwimu inayotakiwa. Pamoja na mazoezi ya mwili, sauti ya juu kwa jumla huhifadhiwa na maono mazuri yanapatikana.