Imarisha Misuli Karibu Na Viungo Na Mazoezi Haya

Video: Imarisha Misuli Karibu Na Viungo Na Mazoezi Haya

Video: Imarisha Misuli Karibu Na Viungo Na Mazoezi Haya
Video: Ukiona dalili hizi 13 katika mwili wako nenda kapime UKIMWI. 2024, Machi
Imarisha Misuli Karibu Na Viungo Na Mazoezi Haya
Imarisha Misuli Karibu Na Viungo Na Mazoezi Haya
Anonim

Watu wengi wana shida za pamoja, haswa wale ambao ni wazee. Hii sio kawaida, kwani baada ya muda viungo huanza kuchakaa na wakati mwingine hubadilishwa na mpya.

Ingawa bado haijafahamika haswa ni nini kinachosababisha kuchakaa, imethibitishwa kuwa kuna njia mbadala ambazo husaidia kuimarisha misuli inayowazunguka na ambayo hupunguza kasi ya kuvaa.

Katika kesi hii, haya ndio mazoezi ya kawaida ambayo unapaswa kuzoea kufanya, ikiwa sio kila siku, basi angalau kila siku. Hapo chini kuna mazoezi ya mfano ambayo unaweza kufanya, sio lazima ufanye yote kwenye rundo, lakini ubadilishe tu:

1. Piga magoti mikono yako ikiwa imeungwa mkono na anza kuinua goti lako la kulia mbele na kunyoosha mgongo wako kwa sura ya arcuate. Wakati huo huo, piga kichwa chako chini na ndani mpaka goti lako litulie kwenye paji la uso wako. Pumua. Kisha kuleta mguu wa kulia juu na nyuma, ukiinua kichwa na kifua mbele. Inhale na kurudisha mwili wako katika nafasi yake ya asili. Miguu mbadala na kurudia zoezi mara 10-15;

Nzi
Nzi

2. Kutoka kwa wima, ruka mguu wa kushoto mahali mara 5, na uweke goti la kulia. Fanya hivi kwa mguu wa kulia, ukishika bend ya kushoto kwenye goti, na kurudia mara 10-15;

3. Ulale sakafuni na pumzisha mikono yako kwa mwili wako, ukipumua kwa uhuru. Nyosha mguu mmoja ndani ya spitz na ushikilie mwingine karibu iwezekanavyo na vidole vyako vikielekeza juu. Miguu mbadala na fanya zoezi hili mara 10-15;

4. Uongo nyuma yako na anza kuinua kiwiliwili na miguu yako kwa wakati mmoja, ili mikono yako iguse vidole vyako. Rudia harakati mara 5-10.

5. Lala chali na mikono yako pande zako na mikono yako ikigusa sakafu. Anza kuinua miguu yako pole pole mpaka uhisi inagusa sakafu juu ya kichwa chako. Rudia zoezi hili mara 5.

6. Ulale sakafuni na miguu yako imeinua nyuzi 90 na mikono yako nyuma ya shingo yako. Miguu huanza kuelezea miduara 3 upande wa kulia na miduara 3 upande wa kushoto, lakini polepole. Zoezi hili, pamoja na kusaidia kuimarisha misuli karibu na viungo, pia ni nzuri sana katika kuimarisha misuli ya tumbo.

Ilipendekeza: