2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Kupambana na ngozi ya machungwa ni ngumu, na ili iwe na athari yoyote, lazima uwe thabiti kabisa. Tunakupa mazoezi matatu ambayo unaweza kuondoa cellulite, haswa ikiwa unayachanganya na lishe bora, massage ya anti-cellulite, na kutumia maji zaidi.
- Kwa mazoezi ya kwanza unahitaji kulala sakafuni huku miguu yako ikiwa imeinama kwa magoti na kuenea kwa upana wa pelvis, miguu yako chini.
Mikono imetuliwa kwa mwili, mitende inakabiliwa na sakafu. Anza kuinua pelvis na ujaribu kushikilia, baada ya kuinua - ikiwezekana zaidi ya sekunde 20. Kisha pumzika pelvis katika nafasi ya kuanza kwa zoezi hili. Fanya reps 15.
- Fanya mashambulizi 10 kwa kila mguu. Hivi ndivyo inavyofanya kazi - simama sawa na miguu yako kwa upana kama pelvis yako. Songa mguu wa kulia mbele, lengo likiwa kuunda pembe ya kulia na goti la mguu wa kushoto kupumzika kwenye sakafu.
Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia. Mara tu utakapojua mazoezi, unaweza kuanza kujipakia na uzito mikononi mwako. Lakini kabla ya hapo, hakikisha kuhakikisha unashughulikia. Ikiwa inageuka kuwa ngumu sana kwako, endelea kusukuma na kuahirisha uzito.
- Zoezi la mwisho ni ngumu zaidi na linajulikana kama squat ya Kibulgaria. Unahitaji kiti, labda sofa. Simama na mgongo wako kwenye sofa, hatua moja mbele yake, panua miguu yako kwa upana wa pelvis.
Saidia vidole vya mguu wa kushoto kwenye sofa. Anza kuchuchumaa mpaka pelvis yako itateleza kwa goti lako la kulia. Katika harakati hii, goti la kushoto linapaswa kuelekezwa kwa sakafu. Fanya marudio kadhaa, kisha anza zoezi na mguu mwingine.
Katika hatua ya baadaye, unaweza kuanza kutumia uzito wa mikono wakati unafanya zoezi - kwa hivyo litakuwa na athari nzuri kwa takwimu yako.
Kumbuka kwamba bila kujali ni zoezi gani unalofanya, haipaswi kuwa na harakati za ghafla - fanya vizuri na polepole ili usijeruhi.
Ilipendekeza:
Je! Kidonge Cha Mazoezi Ya Mwili Kinachukua Nafasi Ya Mazoezi?
Ndoto ya kila mtu mzito mzito ulimwenguni iko karibu kuwa ukweli. Wanasayansi kutoka Kituo cha Baiolojia ya Mishipa katika Chuo Kikuu cha Augusta huko Georgia, USA, hivi karibuni walitangaza kuwa wako hatua moja kutoka kuunda kidonge cha mazoezi ambacho kinaweza kujenga misuli ya misuli kwa kubadilisha protini mwilini.
Mazoezi Ya Yoga Dhidi Ya Cellulite
Hakuna kitu cha kutisha zaidi kuliko kutazama kwenye kioo chako na kuona cellulite. Lakini kabla ya kuweka akiba ya aramu ya anti-cellulite na seramu, au kukimbilia kwenye spa kwa utaratibu ghali, unaweza kurejea kwa yoga kwa msaada. Yoga sio tu hupumzisha akili na mwili, lakini pia imethibitishwa kusaidia katika mapambano magumu dhidi ya cellulite
Hadithi Saba Juu Ya Mazoezi Ya Mazoezi Ya Mwili
Vuli tayari iko nasi, na baada yake itakuja majira ya baridi. Hizi ni misimu miwili ambayo lazima tupate pauni chache. Ndio sababu ni vizuri kuandaa koti za mazoezi hivi sasa. Kabla ya hapo, hata hivyo, tunakupa hadithi chache juu ya mazoezi ya mazoezi ya mwili.
Kufanya Mazoezi Ya Mzunguko Katika Mazoezi Ni Bora Zaidi
Kuzingatia lishe kunaweza kutoa matokeo mazuri, lakini ikiwa unganisha lishe maalum na michezo, mwishowe utagundua faida mara mbili katika takwimu yako. Mchezo huongeza kasi ya kimetaboliki, kama matokeo ambayo kimetaboliki inafanya kazi katika mwelekeo wa kusafisha mafuta katika sehemu zenye shida za mwili.
Mazoezi Ya Dakika Nne Hubadilisha Saa Moja Kwenye Mazoezi
Mazoezi 5 tu yanahitajika kuchoma kalori nyingi na kuweka mwili wako katika umbo. Mafunzo ya nyumbani hayatakuchukua zaidi ya dakika 4, lakini kwa upande mwingine ni bora sana. Mazoezi hufanywa moja baada ya nyingine, na muda wa kupumzika kati yao ni mdogo ili kufupisha wakati wa mafunzo.