Jinsi Ya Kuimarisha Kinga

Video: Jinsi Ya Kuimarisha Kinga

Video: Jinsi Ya Kuimarisha Kinga
Video: Vyakula Kuongeza Kinga 2024, Machi
Jinsi Ya Kuimarisha Kinga
Jinsi Ya Kuimarisha Kinga
Anonim

Wakati miezi ya baridi inashinda, kinga kali ni muhimu kwa afya yako. Kwa mwanzo wa chemchemi, mwili huhisi umechoka na mabadiliko ya joto.

Wasaidizi wa kwanza wa mfumo wa kinga ni wale wanaoitwa immunomodulators. Pili, lakini sio uchache, ni lishe bora na yenye afya.

Vitamini C inaongoza orodha ya virutubishi vyenye faida zaidi kwa mfumo wa kinga, hakuna tafiti moja au mbili zilizothibitisha umuhimu wake kwa kinga. Mbali na kuwa ya bei rahisi, vitamini hii pia inapatikana kwa urahisi katika maumbile. Machungwa, kiwis, ndimu ni vitamini C nyingi.

Kiwi
Kiwi

Pia inauzwa katika maduka ya dawa kwa njia ya vidonge.

Vitamini C hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, hupunguza shinikizo la damu. Kiasi unachohitaji kwa siku ni karibu miligramu 200.

Vitamini C huongeza malezi ya seli nyeupe za damu, ambazo hupambana na maambukizo mwilini.

Ndimu
Ndimu

Vitamini vingine vinavyohusika na hali nzuri ya mfumo wa kinga ni vitamini E. Sio muhimu sana kuliko vitamini C.

Jinsi ya kusambaza mwili wako na vitamini E? Jumuisha tu kwenye menyu yako malenge au mbegu za alizeti, mafuta ya mboga, nafaka. Kiwango cha kila siku cha vitamini E kinachohitajika kwa mwili ni kutoka miligramu 100 hadi 400.

Beta-carotene pia ni muhimu sana kwa mfumo wa kinga. Inaongeza idadi ya seli zinazopambana na maambukizo. Ni kioksidishaji chenye nguvu. Hutoa itikadi kali za bure na hupambana na kuzeeka

Faida nyingine ya beta-carotene ni kwamba hutumika kama kinga dhidi ya saratani, kwani mwili wetu hubadilisha kuwa vitamini A.

Ilipendekeza: