2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Mafunzo asubuhi ni jambo ambalo kila mtu anapaswa kufanya. Ikiwa sio ya kukaza au kupoteza uzito, basi angalau kwa sauti ambayo Workout hii itakuletea kwa siku nzima. Kufanya mazoezi baada ya kuamka pia kunapendekezwa na wataalamu, kwa sababu baada ya kuamka mwili wetu unaendelea kulala. Na tunahitaji kuwa macho, hai na wenye nguvu.
Mazoezi rahisi na ya haraka zaidi ambayo unaweza kujumuisha katika mazoezi yako ya asubuhi ni:
Mazoezi matano ya Kitibeti. Ni rahisi sana na huchukua dakika 10-15.
Zoezi la kwanza: Tunasimama wima, mikono imenyooshwa kwa usawa pande, kwa kiwango cha bega. Tunaanza kuzunguka saa, kuzunguka mhimili wake. Lengo ni kukufanya kizunguzungu. Kwa watu wengi wazee, zamu moja ni ya kutosha. Inashauriwa kuzunguka mara nyingi iwezekanavyo. Ikiwa unahisi kuwa unahitaji kukaa chini - fuata hitaji hili la mwili wako. Ili kuzuia kizunguzungu kali zaidi, inashauriwa kurekebisha macho yako kwa hatua iliyowekwa kabla ya kuanza kuzunguka. Mbali na athari zake za kisaikolojia, zoezi hili linarudisha na kuboresha utendaji wa mfumo wako wa nguo, ambao umechanganyikiwa kabisa baada ya kulala.
Zoezi la pili: Nafasi yake ya kuanza imelala chali. Nyoosha mikono yako sakafuni karibu na mwili wako, na mikono yako imenyooshwa na vidole vyako pamoja. Kichwa kimeinuliwa, kupumzika kidevu kifuani. Kisha inua miguu yako kwa wima juu, jaribu kutainua pelvis yako sakafuni. Ikiwezekana, inua miguu yako sio wima juu tu, lakini pia karibu na wewe mpaka pelvis itaanza kutengana na sakafu. Jambo kuu sio kupiga magoti yako. Kisha polepole pumzika miguu yako na urudi sakafuni.
Zoezi la tatu: Msimamo wa kuanzia umesimama kwa magoti yako. Zinapaswa kugawanywa mbali mbali kama upana wa pelvis ili mapaja iwe wima kabisa. Mikono imelegezwa chini. Kichwa kimeelekezwa mbele, na kuleta kidevu karibu na kifua. Halafu tunarudisha kichwa nyuma, huku tukinyoosha nyuma na mgongo kwa kadiri tuwezavyo, tukiweka mikono kwenye pelvis kwa wakati mmoja. Mara tu tunapofanya hivyo tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Zoezi la nne: Kwa utekelezaji wake, nafasi ya kuanzia iko sakafuni, imeketi na miguu imenyooshwa mbele. Nyuma imenyooka na mitende imekusanyika karibu na mwili, na vidole vikielekeza mbele. Kichwa pia kinakaa mbele, na kidevu kimelala kifuani. Kisha punguza kichwa nyuma iwezekanavyo na uinue mwili kwa nafasi ya usawa. Katika awamu ya mwisho, mapaja na mwili vinapaswa kuwa katika ndege yenye usawa, na magoti na mikono usawa kama miguu ya meza. Kufikia msimamo huu, unahitaji kusisitiza misuli yako ngumu kwa sekunde chache. Kisha tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Zoezi la tano: Msimamo wa kuanza kwake umelala juu ya tumbo lake. Mwili unapaswa kupumzika tu kwenye mitende na vidole. Weka magoti yako na pelvis nje ya sakafu. Weka vidole vyako mbele na kwa pamoja. Umbali kati ya mikono inapaswa kuwa takriban upana wa mabega. Umbali kati ya hatua - pia. Huanza kwa kulegeza kichwa nyuma iwezekanavyo. Kisha nenda kwa msimamo ambapo mwili unafanana na pembe ya papo hapo na ncha (pelvis) inayoelekea juu. Wakati huo huo, kichwa kimerudishwa kifuani, ikijaribu kuweka miguu imenyooshwa na mikono na mwili ulionyoshwa katika ndege moja. Kisha tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Katika mazoezi yote matano, jambo muhimu ni kupumua. Mwanzoni mwa kila kuvuta pumzi kwa undani, na mwishowe pumua iwezekanavyo. Ongeza marudio yao kwa muda hadi utapata mazingira bora. Mwanzoni unaweza kufanya marudio 1-2. Mazingira bora ni marudio 21.
Ilipendekeza:
Mazoezi Matano Ya Asubuhi Ambayo Yatakamilisha Siku Yako
Mara nyingi tunasoma juu ya wale watu safi na wenye tabasamu ambao huanza maisha yao ya afya kutoka asubuhi ya mapema. Wanaamka saa 5, kutafakari, kusoma kitabu, kula matunda ya zabibu mawili na kisha / kwenye karatasi / wako katika hali nzuri kwa siku hiyo.
Nini Kula Baada Ya Mazoezi Ya Asubuhi?
Mara tu unapobeba misuli yako na mazoezi, iwe ni mafunzo ya moyo na moyo, unahitaji protini bora ili kupunguza kuvunjika kwa misuli na kuchochea ukuaji wa misuli. Unahitaji pia wanga ili kujaza akiba yako ya nishati. Nini kula baada ya mazoezi ya asubuhi?
Wacha Tufanye Mazoezi Ya Asubuhi
Mazoezi ya asubuhi ni moja wapo ya tabia muhimu zaidi ambayo mtu anaweza kupata. Unapoamka, mwili wako umepumzika na kushtakiwa, na akili yako iko sawa. Hii ndio hasa unahitaji kushiriki katika mazoezi ya mwili. Kitu pekee ambacho unapaswa kushughulika nacho ni uvivu kuamka mapema.
Kati Ya Saa 10 Asubuhi Na 11 Asubuhi Jumatatu Tuna Shughuli Nyingi
Watafiti kutoka Uingereza wamegundua kuwa siku ya kwanza ya juma ndiyo inayofaa zaidi kwa wafanyikazi kumaliza majukumu muhimu zaidi ya juma. Kwa maneno mengine, Jumatatu kati ya saa 10 na 11 ndio tuna shughuli nyingi. Walakini, ikiwa tutashindwa kumaliza kazi hizo mwishoni mwa Jumatatu, nafasi za kutokamilisha kila kitu kwenye orodha mwishoni mwa wiki huongezeka sana.
Mazoezi Mafupi Ya Asubuhi Husaidia Kudhibiti Shinikizo La Damu Wakati Wa Mchana
Utafiti mpya uligundua kuwa nusu saa ya mafunzo ya asubuhi inaweza kusaidia watu wenye uzito kupita kiasi na wanene kudhibiti shinikizo lao la damu siku nzima. Na kwa wanawake haswa, kuongeza mapumziko mafupi mara kwa mara kutoka kwa kukaa wakati wa mchana kunaweza kusababisha faida zaidi, watafiti wa Australia wanasema.