2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Sahau juu ya mapendekezo ya zamani ya kula masaa mawili kabla na masaa matatu baada ya mazoezi. Ili kufaidika na mafunzo, unahitaji kuingia kwenye mazoezi ya jiji.
Kalori na muundo wa chakula ni muhimu kwa usawa - protini, mafuta, wanga. Nishati kwa harakati huchukuliwa kwanza kutoka kwa wanga.
Protini hurejesha viungo na tishu, haswa misuli, baada ya mazoezi. Mapendekezo ya afya ni kwamba asilimia 25 ya kalori inapaswa kutoka kwa protini, asilimia 20 kutoka kwa mafuta na asilimia 55 kutoka kwa wanga.
Uzito mkubwa wa mwili, nguvu zaidi inahitaji na kalori zaidi. Mtu mzee ni, kalori chache ambazo anapaswa kutumia.
Unahitaji kuongeza kalori 300 kwa kawaida yako ya kila siku ikiwa unapanga kwenda kwenye mazoezi. Kwa msaada wa kalori hizi za ziada unaweza kusukuma misuli yako, ondoa mafuta na usambaze uzito wako vizuri.
Kabla ya mafunzo, chakula kinapaswa kuwa na wanga. Saa moja kabla ya kuingia kwenye ukumbi, kula sahani ya tambi au bakuli la muesli - hizi ndio zinazoitwa carbs polepole.
Ikiwa haujafaulu, dakika ishirini kabla ya mafunzo kula kipande cha mkate, dessert, matunda. Haupaswi kula mapema, kwa sababu mwili wako utazalisha insulini na utastarehe wakati wa mazoezi.
Mwili wako unahitaji kupata mafuta kidogo, selulosi na protini iwezekanavyo kabla ya mazoezi, kwa sababu inachukua muda mrefu kunyonya. Huna haja ya kufanya mazoezi na tumbo kamili.
Imekatazwa kabisa kabla ya mafunzo ni keki, mboga, nyama, samaki, jibini la kottage. Unaweza kula viazi. Baada ya mazoezi, unapaswa kupakia mwili wako na chakula kabla ya dakika 60 baada ya mazoezi.
Vinginevyo utahisi kupigwa kwa angalau siku mbili. Ikiwa unataka kupoteza uzito, baada ya kufanya mazoezi kula saladi ya mboga na jibini la jumba la skim, kuku ya kuchemsha isiyo na ngozi au samaki konda waliokaushwa.
Ikiwa unataka kusukuma misuli yako, ongeza 60 g ya protini kwenye lishe yako siku ya mazoezi yako. Baada ya mazoezi, zingatia muesli, nyama ya nyama ya kuchemsha, dagaa na mchele.
Ilipendekeza:
Je! Tunaweza Kula Nini Kabla Ya Mazoezi?
Ni vizuri kula kabla ya mafunzo kuwa na nguvu ya kutosha. Lakini sio swali la kula dakika 10 kabla ya mazoezi yenyewe, lakini kuifanya kama masaa 2-3 kabla yake. Itakuwa ngumu kwako kufundisha ikiwa una tumbo kamili, haswa kwa kuwa mazoezi hupunguza kasi mchakato wa kumengenya.
Je! Unapaswa Kula Nini Kabla Na Baada Ya Mazoezi?
Kila mtu anajua kuwa kuchanganya lishe bora na yenye usawa na mazoezi ya kawaida ni nzuri kwa mwili. Walakini, ikiwa unataka kupoteza pauni chache kabisa, vyakula vingine huendeleza kupoteza uzito zaidi kuliko zingine. Kulingana na mtaalam wa lishe Russell Bateman, ambaye ni mwandishi wa timu inayouzwa zaidi ya Skinny Beach na mkufunzi wa kibinafsi wa mwimbaji Eli Golding, mfano wa juu wa Sookie Waterhouse na mwigizaji Scarlett Johansson, kuna vyakula kadhaa ambavyo huliwa
Ni Nini Hufanyika Kabla, Wakati Na Baada Ya Mshindo Wa Mwanamke?
Orgasm ya kike imekuwa siri ngumu kuelezea kwa wanaume wengi. Yeye hana ishara zinazoonekana kutumika kama uthibitisho kwamba huu ndio wakati wa kweli mzuri na kilele cha raha kisichochafuliwa. Masomo kadhaa ya matibabu yanaonyesha kuwa ni 7% tu ya wanawake hawawezi kupata taswira, ambayo inafanya 93% iliyobaki kuwa na furaha ya kweli.
Wanaume Hufundisha Kabla Ya Kula Na Wanawake Baada Ya
Mafunzo ni muhimu sana kwa afya ya jinsia zote. Walakini, zinageuka kuwa wanaume na wanawake wanahitaji kufundisha kwa nyakati tofauti ikiwa wanataka kuchoma kiwango cha juu cha mafuta. Moja ya tafiti za hivi karibuni zinaonyesha kuwa ili kuchoma kiwango cha juu cha mafuta unahitaji kuchagua wakati mzuri wa kufanya mazoezi.
Kula Afya: 150 Kcal Ya Mboga Kabla Ya Kula
Mali kuu ya mboga, ambayo huwafanya chakula cha lishe, ni yaliyomo kwenye kalori ya chini. Zina nyuzi zinazojaa. Kwa hivyo, ikiwa unakula kalori 150 kutoka kwa mboga kabla ya kula, utafurahiya takwimu ndogo. Kati ya mboga zote, viazi tu ni kalori zaidi, kwani zina kalori 80 kwa gramu 100.