Nini Kula Kabla Na Baada Ya Workout

Video: Nini Kula Kabla Na Baada Ya Workout

Video: Nini Kula Kabla Na Baada Ya Workout
Video: ULE NINI KABLA NA BAADA YA MAZOEZI? (WHAT TO EAT BEFORE AND AFTER EXERCISING ) 2024, Machi
Nini Kula Kabla Na Baada Ya Workout
Nini Kula Kabla Na Baada Ya Workout
Anonim

Sahau juu ya mapendekezo ya zamani ya kula masaa mawili kabla na masaa matatu baada ya mazoezi. Ili kufaidika na mafunzo, unahitaji kuingia kwenye mazoezi ya jiji.

Kalori na muundo wa chakula ni muhimu kwa usawa - protini, mafuta, wanga. Nishati kwa harakati huchukuliwa kwanza kutoka kwa wanga.

Protini hurejesha viungo na tishu, haswa misuli, baada ya mazoezi. Mapendekezo ya afya ni kwamba asilimia 25 ya kalori inapaswa kutoka kwa protini, asilimia 20 kutoka kwa mafuta na asilimia 55 kutoka kwa wanga.

Kula baada ya mazoezi
Kula baada ya mazoezi

Uzito mkubwa wa mwili, nguvu zaidi inahitaji na kalori zaidi. Mtu mzee ni, kalori chache ambazo anapaswa kutumia.

Unahitaji kuongeza kalori 300 kwa kawaida yako ya kila siku ikiwa unapanga kwenda kwenye mazoezi. Kwa msaada wa kalori hizi za ziada unaweza kusukuma misuli yako, ondoa mafuta na usambaze uzito wako vizuri.

Kabla ya mafunzo, chakula kinapaswa kuwa na wanga. Saa moja kabla ya kuingia kwenye ukumbi, kula sahani ya tambi au bakuli la muesli - hizi ndio zinazoitwa carbs polepole.

Mafunzo
Mafunzo

Ikiwa haujafaulu, dakika ishirini kabla ya mafunzo kula kipande cha mkate, dessert, matunda. Haupaswi kula mapema, kwa sababu mwili wako utazalisha insulini na utastarehe wakati wa mazoezi.

Mwili wako unahitaji kupata mafuta kidogo, selulosi na protini iwezekanavyo kabla ya mazoezi, kwa sababu inachukua muda mrefu kunyonya. Huna haja ya kufanya mazoezi na tumbo kamili.

Imekatazwa kabisa kabla ya mafunzo ni keki, mboga, nyama, samaki, jibini la kottage. Unaweza kula viazi. Baada ya mazoezi, unapaswa kupakia mwili wako na chakula kabla ya dakika 60 baada ya mazoezi.

Vinginevyo utahisi kupigwa kwa angalau siku mbili. Ikiwa unataka kupoteza uzito, baada ya kufanya mazoezi kula saladi ya mboga na jibini la jumba la skim, kuku ya kuchemsha isiyo na ngozi au samaki konda waliokaushwa.

Ikiwa unataka kusukuma misuli yako, ongeza 60 g ya protini kwenye lishe yako siku ya mazoezi yako. Baada ya mazoezi, zingatia muesli, nyama ya nyama ya kuchemsha, dagaa na mchele.

Ilipendekeza: