2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Kutembea ni moja wapo ya harakati za asili na rahisi zaidi ambazo tunaweza kujiweka katika afya njema na sura. Watu wengi hawafikirii kama sababu kabisa na wanafikiria kwamba wangeweza kuchonga tu mwili kwenye mazoezi.
Huu ni udanganyifu mkubwa. Kutembea kwa bidii ni njia nzuri ya kukaza tumbo, mapaja na matako bila kusumbuka na vifaa vizito au lishe.
Walakini, mafanikio yako yanategemea zaidi idadi ya hatuakwamba wewe kufanya. Kadri zinavyozidi, ndivyo matokeo yako yatakuwa bora zaidi.
Ikiwa unatembea hatua 6,000 kwa siku, itakusaidia kuvuka na maisha ya kukaa, lakini hakika haitatosha kupunguza uzito kwa kiasi kikubwa.
Ikiwa utajitahidi kupata maisha yenye afya na uzito mdogo wa hatua 10,000 kwa siku, zitakusaidia kufikia malengo yako. Zaidi ya 12,000 hatua kwa siku kwenye eneo la milima watakuhakikishia mwili wenye umbo zuri sana.
Kufuatilia idadi ya hatua, unaweza kutumia programu za rununu zinazojulikana kama pedometers. Ikiwa haujazoea harakati thabiti, kutembea kwa muda mrefu itakuwa changamoto kwako.
Lakini hata ikiwa haupati idadi sahihi ya hatua mara moja, usikate tamaa. Jambo muhimu zaidi ni kuboresha matokeo yako ya zamani kila siku inayopita. Kwa uvumilivu wa kutosha, hivi karibuni utaweza kuchukua hatua 10,000 kwa urahisi.
Ilipendekeza:
Je! Tunapaswa Kuchukua Kalori Ngapi Kwa Siku Ili Kupunguza Uzito?
Wengi wanaelewa wanachomaanisha kalori wakati tu wanapobadilisha lishe ya kupoteza uzito. Kuna mahesabu anuwai kwenye nafasi ya mkondoni ambayo hutoa ufafanuzi wa jamaa wa kiasi gani kalori tunahitaji kila siku kupoteza uzito . Walakini, sababu zinazoamua hii ni nyingi na ngumu.
Je! Ni Hatua Ngapi Tunahitaji Kuchukua Siku Kuwa Na Afya?
Inasemekana kuwa ili kujiweka sawa, lazima mtu atembee hatua 10,000 kwa siku. Hii inafanya zaidi ya kilomita 8. Lakini kwanini 10,000 hatua kwa siku ? Inakadiriwa kuwa mazoezi ya mwili, ambayo ni sawa na idadi hii ya hatua, husaidia mwili kukabiliana na shida kama vile shinikizo la damu na magonjwa ya moyo.
Je! Ni Protini Ngapi Tunahitaji Kutumia Ili Kupunguza Uzito?
Linapokuja kupoteza uzito, wengi wetu tuna wasiwasi juu ya ulaji wa kalori. Lakini wataalam wengine wanasema inaweza kuwa wakati wa kuangalia mahali pengine. Kulingana na tafiti za hivi karibuni, lengo la lishe linapaswa kuwa kwenye protini.
Ni Kalori Ngapi Za Kuchukua Ili Usipate Uzito
Ili kujua kalori ngapi tunahitaji, tunahitaji kuzingatia mambo kadhaa kama jinsia, umri, urefu, mtindo wa maisha na afya kwa jumla. Kwa maneno mengine, hakuna kichocheo cha kawaida kwa kila mtu - ni cha kibinafsi. Ni mantiki kwamba ikiwa wewe ni mtu wa miaka 22, mwenye kazi na mrefu 186 cm, unahitaji kalori nyingi zaidi kuliko mwanamke ambaye, kwa mfano, ana umri wa miaka 60 na urefu wa cm 165.
Tunahitaji Kuwa Kwenye Lishe Kwa Mwaka 1 Ili Kupunguza Uzito Vizuri
Ili kudumisha uzito wako baada ya kupoteza uzito baada ya lishe, unahitaji kufuata lishe kwa mwaka, sio wiki chache tu. Hiyo ni kwa mujibu wa utafiti wa matibabu uliotajwa na Independent. Tunahitaji kula lishe kwa mwaka, kwa sababu kwa njia hiyo mwili utakuwa na wakati wa kutosha kuunda michakato ambayo itatusaidia kudumisha uzito wetu.