2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Punda mkali na mzuri ni ndoto ya kila mwanamke - lakini kuifanikisha, lazima tufanye bidii. Mbali na vyakula vyenye afya na lishe sahihi kwa ujumla, mazoezi ya kawaida yanahitajika.
Hapa kuna mazoezi ambayo unaweza kufanya mara nne kwa wiki wakati una muda. Kuwa thabiti na hivi karibuni utaona athari za mazoezi kwako. Hapa kuna mazoezi ya punda mzuri:
- Kwa mazoezi ya kwanza unahitaji kusimama katika nafasi ifuatayo - tegemeza viwiko vyako kwenye sakafu, na vile vile magoti yako - kinachojulikana. msimamo wa canine.
Nyuma yako lazima iwe sawa na macho yako yameelekezwa mbele. Anza kwa kuinua mguu mmoja juu kwa kuunyosha, kisha uirudishe katika nafasi yake ya asili.
Fanya reps kama 20 kwa mguu mmoja, kisha ubadilishe kwa mguu mwingine na idadi sawa ya reps. Ni muhimu sana kumaliza harakati kwa kasi ya wastani - usikimbilie.
- Kwa zoezi linalofuata unapaswa kusimama katika nafasi ifuatayo ya kuanzia - lala sakafuni (kwenye blanketi au mkeka), miguu inapaswa kuinama kwa magoti na miguu sakafuni.
Weka mikono yako karibu na mwili wako, bure. Inua mguu mmoja na tegemeza mguu pembeni kwenye goti la mguu mwingine. Anza kuinua pelvis yako juu.
Inua pole pole, kaza, kisha pole pole rudi nyuma. Kisha jaribu mguu mwingine - fanya reps angalau 20.
Haijalishi ni mazoezi gani unayofanya, unapaswa kusahau juu ya kupumua. Ni muhimu sana kuendelea na kasi.
- Kwa toleo la mwisho la punda mkali utahitaji mpira. Uongo juu ya tumbo lako kwenye mkeka, pumzika mikono yako karibu na mwili wako. Kati ya miguu yako, katika eneo la vifundoni, weka mpira na anza kuinua miguu yako juu - lengo sio kuudondosha mpira.
Unaongeza kadiri uwezavyo, kisha rudi kwenye nafasi ya kuanzia na punguza. Fanya reps 15. Baada ya kuendelea na mazoezi haya kwa wiki chache, anza kuongeza reps.
Ilipendekeza:
Mazoezi Ya Juu Ya Punda Aliyeinuliwa
Punda wako ni muhimu zaidi kuliko kujaza jeans yako. Pia ni moja ya misuli inayotumika zaidi katika mwili wa mwanadamu - tumia wakati unatembea, unakimbia wakati unatembea. Na kama misuli nyingine yoyote, unaweza kuipiga na mazoezi sahihi. Kuna mamia ya chaguzi za kutengeneza misuli ya matako .
Je! Kidonge Cha Mazoezi Ya Mwili Kinachukua Nafasi Ya Mazoezi?
Ndoto ya kila mtu mzito mzito ulimwenguni iko karibu kuwa ukweli. Wanasayansi kutoka Kituo cha Baiolojia ya Mishipa katika Chuo Kikuu cha Augusta huko Georgia, USA, hivi karibuni walitangaza kuwa wako hatua moja kutoka kuunda kidonge cha mazoezi ambacho kinaweza kujenga misuli ya misuli kwa kubadilisha protini mwilini.
Je! Mashabiki Wa Ngono Wana Punda Mkubwa?
Kuna nadharia iliyoenea kuwa maisha ya ngono yanayofanya kazi hubadilisha idadi ya mwili wetu, na kuifanya kitako chetu kuwa kikubwa. Tazama hadithi na sayansi zinasema nini juu ya toleo hili. Inajulikana kuwa wakati tunafanya ngono, mwili wetu hutoa homoni mbili za furaha - oxytocin na dopamine.
Mazoezi Mazuri Ya Punda Mnene Na Mviringo
Kwa tengeneza punda mviringo na mkali , haitoshi kukuza misuli ya gluteal tu, unahitaji kufundisha nyuma ya mapaja. Kwa bahati nzuri, aina hii ya mazoezi hayahitaji mazoezi mengi ya mwili au vifaa vya mazoezi ya mwili. Zoezi 1 - squat:
Ujanja Mdogo Kwa Punda Wa Ngono
Punda wako anaweza kuwa sexier kwa ujanja kidogo ambao unafanya mara kwa mara. Utafikia matokeo ya kuvutia kwa muda mfupi, lakini lazima uwe thabiti na ufanye angalau moja ya ujanja kila siku. Mojawapo ya ujanja rahisi zaidi ambao unaweza kutumia kumfanya punda wako kujamiiana ni kupanda ngazi.