Mazoezi Ya Punda Wa Ngono

Video: Mazoezi Ya Punda Wa Ngono

Video: Mazoezi Ya Punda Wa Ngono
Video: WANYAMA HUJAMIIANA KWA USTAARABU HUU | TOFAUTI NA BINADAMU TAZAMA 2024, Machi
Mazoezi Ya Punda Wa Ngono
Mazoezi Ya Punda Wa Ngono
Anonim

Punda mkali na mzuri ni ndoto ya kila mwanamke - lakini kuifanikisha, lazima tufanye bidii. Mbali na vyakula vyenye afya na lishe sahihi kwa ujumla, mazoezi ya kawaida yanahitajika.

Hapa kuna mazoezi ambayo unaweza kufanya mara nne kwa wiki wakati una muda. Kuwa thabiti na hivi karibuni utaona athari za mazoezi kwako. Hapa kuna mazoezi ya punda mzuri:

- Kwa mazoezi ya kwanza unahitaji kusimama katika nafasi ifuatayo - tegemeza viwiko vyako kwenye sakafu, na vile vile magoti yako - kinachojulikana. msimamo wa canine.

Nyuma yako lazima iwe sawa na macho yako yameelekezwa mbele. Anza kwa kuinua mguu mmoja juu kwa kuunyosha, kisha uirudishe katika nafasi yake ya asili.

Mazoezi
Mazoezi

Fanya reps kama 20 kwa mguu mmoja, kisha ubadilishe kwa mguu mwingine na idadi sawa ya reps. Ni muhimu sana kumaliza harakati kwa kasi ya wastani - usikimbilie.

- Kwa zoezi linalofuata unapaswa kusimama katika nafasi ifuatayo ya kuanzia - lala sakafuni (kwenye blanketi au mkeka), miguu inapaswa kuinama kwa magoti na miguu sakafuni.

Weka mikono yako karibu na mwili wako, bure. Inua mguu mmoja na tegemeza mguu pembeni kwenye goti la mguu mwingine. Anza kuinua pelvis yako juu.

Punda
Punda

Inua pole pole, kaza, kisha pole pole rudi nyuma. Kisha jaribu mguu mwingine - fanya reps angalau 20.

Haijalishi ni mazoezi gani unayofanya, unapaswa kusahau juu ya kupumua. Ni muhimu sana kuendelea na kasi.

- Kwa toleo la mwisho la punda mkali utahitaji mpira. Uongo juu ya tumbo lako kwenye mkeka, pumzika mikono yako karibu na mwili wako. Kati ya miguu yako, katika eneo la vifundoni, weka mpira na anza kuinua miguu yako juu - lengo sio kuudondosha mpira.

Unaongeza kadiri uwezavyo, kisha rudi kwenye nafasi ya kuanzia na punguza. Fanya reps 15. Baada ya kuendelea na mazoezi haya kwa wiki chache, anza kuongeza reps.

Ilipendekeza: