2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Kila mmoja wetu anajua umuhimu wa mazoezi kuwa na mwili wenye afya na mwembamba. Lakini kuna wanawake ambao ni wavivu. Ikiwa wewe si wa kikundi hiki, tunakupa mazoezi 7 bora sana ili kukuweka sawa.
Zoezi 1 - unahitaji dumbbells mbili juu ya pauni 2-3
Simama wima na usambaze miguu yako upana wa bega. Inua mikono yako juu, ukiweka sawa kwenye viwiko kwa urefu wa bega. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde 30 hivi. Toa sentimita chache, kisha uwainue tena. Rudia zoezi mara 3-4 zaidi.
Zoezi 2
Simama wima, miguu upana wa bega. Piga magoti yako katika squat nusu na unyooshe mikono yako mbele. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 10, punguza sentimita 10-15 na ushikilie tena kwa sekunde 10 na kadhalika hadi ufikie squat kamili. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia.
Zoezi 3
Uongo nyuma yako na usambaze mikono yako upande. Kukusanya miguu yako na uitenganishe inchi chache kutoka sakafuni, ukiigeuza kushoto. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde 10. Usilalishe miguu yako sakafuni na uwageuzie upande mwingine, ukishikilia kwa sekunde 10 tena. Rudia zoezi kwa jumla ya sekunde 90.
Zoezi 4
Simama ili mguu wa kushoto urudi nyuma kuliko kulia, na umbali wa sentimita 50 kati yao. Pumzika mikono yako na kengele za mwili, na piga miguu yako kwa magoti, kwenye squat. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10, rudi kwenye pato na urudia. Wakati wa kubadilisha miguu, jaribu kurudia mara nyingi iwezekanavyo katika sekunde 90.
Zoezi 5
Ulala sakafuni na uchukue nafasi ya kushinikiza. Mwili lazima uwe sawa kabisa na sio zaidi ya sentimita 5 kutoka sakafuni. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde 10. Pumzika na kurudia kwa muda mrefu kadiri uwezavyo kwa sekunde 90.
Zoezi 6
Kwa zoezi hili utahitaji mpira na vile vile dumbbells. Uongo juu ya mpira juu ya tumbo lako na uweke mikono yako na vishindo kwenye pande, kwa kiwango cha bega, ili waweze kuunda safu moja kwa moja. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10 na punguza mikono yako haraka. Rudia zoezi hilo kwa sekunde 30.
Ilipendekeza:
Takwimu Kamili Baada Ya 45: Ujumbe Unawezekana
Kila mwanamke anataka kuweka uzuri na afya yake kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kwa umri fulani, na haswa kukoma kwa kumaliza, hii inadhihirisha kuwa ngumu sana. Lakini haiwezekani. Kwa kupita kwa umri fulani, kama miaka 45 kwa wanawake, mada ya michezo inakuwa mwiko.
Chagua Kanzu Kamili Ya Msimu Wa Baridi Kulingana Na Takwimu
Ikiwa unataka kuvaa kanzu inayokufaa kabisa wakati wa miezi ya msimu wa baridi, unahitaji kuzingatia upendeleo wa takwimu yako. Apple, peari, glasi ya saa, ndizi na pande zote ni aina kuu tano za takwimu. Hapa jinsi ya kuchagua kanzu ya msimu wa baridi
Hatua 6,000 Kwa Siku Kwa Afya Kamili, Takwimu Na Maisha Marefu
Hatua 6,000 au kilomita 5 kwa siku hukupa harakati unayohitaji kuwa na afya, uzuri na kufurahiya maisha marefu. Kufuatia sheria ya hatua 6,000, hivi karibuni utahisi utofauti. Wataalam wana hakika kuwa wakati wowote utakapojumuisha hatua 6,000 katika maisha yako ya kila siku, hautakosea.
Zaidi Ya Mwezi Wa Njaa Kwa Takwimu Kamili Kwenye Pwani
Mwanzo wa msimu wa joto, kuna machafuko kati ya wanawake - ni wakati wa pwani, na wanawake wengi wanafikiria kuwa hawaonekani kuwa nyembamba na wa kuvutia vya kutosha, haswa linapokuja suala la kuogelea. Kwa sababu hii, wanawake wengi wanakabiliwa na lishe kali kabla tu ya msimu.
Takwimu Kamili Ni Muhimu Zaidi Kwa Wanawake Kuliko Upendo
Je! Kweli tunahitaji kuwa dhaifu? Kuna msimamo wa kila wakati katika jamii kwamba ili uwe mrembo, lazima uwe mwembamba, kwamba kwa kweli, ili kufanikiwa, lazima uonekane mkamilifu. Kwa kweli, hii ni kweli - kuna taaluma ambazo uzani ndio sababu inayoongoza.