Jinsi Ya Kufurahiya Takwimu Kamili

Orodha ya maudhui:

Video: Jinsi Ya Kufurahiya Takwimu Kamili

Video: Jinsi Ya Kufurahiya Takwimu Kamili
Video: Jinsi ya Kupaka Makeup kama Star | Yellow Cut Crease Tutorial 2024, Machi
Jinsi Ya Kufurahiya Takwimu Kamili
Jinsi Ya Kufurahiya Takwimu Kamili
Anonim

Kila mmoja wetu anajua umuhimu wa mazoezi kuwa na mwili wenye afya na mwembamba. Lakini kuna wanawake ambao ni wavivu. Ikiwa wewe si wa kikundi hiki, tunakupa mazoezi 7 bora sana ili kukuweka sawa.

Zoezi 1 - unahitaji dumbbells mbili juu ya pauni 2-3

Simama wima na usambaze miguu yako upana wa bega. Inua mikono yako juu, ukiweka sawa kwenye viwiko kwa urefu wa bega. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde 30 hivi. Toa sentimita chache, kisha uwainue tena. Rudia zoezi mara 3-4 zaidi.

Zoezi 2

Simama wima, miguu upana wa bega. Piga magoti yako katika squat nusu na unyooshe mikono yako mbele. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 10, punguza sentimita 10-15 na ushikilie tena kwa sekunde 10 na kadhalika hadi ufikie squat kamili. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia.

Zoezi 3

Uongo nyuma yako na usambaze mikono yako upande. Kukusanya miguu yako na uitenganishe inchi chache kutoka sakafuni, ukiigeuza kushoto. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde 10. Usilalishe miguu yako sakafuni na uwageuzie upande mwingine, ukishikilia kwa sekunde 10 tena. Rudia zoezi kwa jumla ya sekunde 90.

Zoezi la kupunguza uzito
Zoezi la kupunguza uzito

Zoezi 4

Simama ili mguu wa kushoto urudi nyuma kuliko kulia, na umbali wa sentimita 50 kati yao. Pumzika mikono yako na kengele za mwili, na piga miguu yako kwa magoti, kwenye squat. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10, rudi kwenye pato na urudia. Wakati wa kubadilisha miguu, jaribu kurudia mara nyingi iwezekanavyo katika sekunde 90.

Zoezi 5

Ulala sakafuni na uchukue nafasi ya kushinikiza. Mwili lazima uwe sawa kabisa na sio zaidi ya sentimita 5 kutoka sakafuni. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde 10. Pumzika na kurudia kwa muda mrefu kadiri uwezavyo kwa sekunde 90.

Zoezi 6

Kwa zoezi hili utahitaji mpira na vile vile dumbbells. Uongo juu ya mpira juu ya tumbo lako na uweke mikono yako na vishindo kwenye pande, kwa kiwango cha bega, ili waweze kuunda safu moja kwa moja. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10 na punguza mikono yako haraka. Rudia zoezi hilo kwa sekunde 30.

Ilipendekeza: