2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Mafunzo kwa punda mkali pia ni pamoja na kukaza mapaja. Kwa kweli kuna mazoezi machache sana ambayo hukaza matako tu. Kuwa na punda mzuri anayekaza tunaweza kukimbia kila siku, lakini ikiwa hii inaonekana kuwa haiwezekani - kwa sababu ya wakati au ukosefu wa mahali pazuri kwa kusudi hili, jaribu kazi ya nyumbani.
Punda haionekani vizuri wakati wote umepumzika. Kukaa mara kwa mara kazini kunazidisha hali na kupumzika matako. Mazoezi yanaweza kukaza misuli ya matako, lakini mafuta yanapaswa kuchomwa moto, sio kukazwa.
Ili kufanya hivyo, unahitaji lishe inayofaa kwako. Mazoezi yoyote unayofanya, ikiwa hautegemei lishe bora, athari haitakuwa nzuri.
Tunakupa mazoezi mawili ya punda:
Kwa kwanza utahitaji kiti na kitanda, ikiwa hauna, unaweza pia kutumia blanketi. Uongo kwenye mkeka na uweke miguu yako kwenye kiti ili visigino vyako vimepumzika kwenye kiti cha mwenyekiti.
Lengo ni magoti kuinama kwa pembe ya digrii 90. Unapaswa kuhamisha mguu wa kulia kwenda kushoto - mguu wa kulia unasaidiwa kwenye paja la kushoto (karibu hadi goti). Mikono imenyooshwa nyuma kando ya masikio. Unapaswa kuinua kitako chako juu kwani lengo ni mikono yako kukusaidia na mabega yako na kitako kuunda laini, kaza kitako chako.
Kisha kurudi, lakini usilegeze matako - wanapofikia karibu 2 cm kutoka ardhini, hii ni kurudia kwa zoezi hilo. Kazi yako ni kufanya seti 2 za marudio 20.
Katika hatua ya juu zaidi, unaweza kujaribu kutopiga miguu yako kuelekea paja, lakini kuunga mkono mguu mmoja tu kwenye kiti cha mwenyekiti - mwingine ubaki umenyooshwa hewani.
Zoezi linalofuata ni squats - fanya squats, kisha uondoe kando. Kwa zoezi hili, fanya seti 3 za marudio 10. Ni muhimu kuwa na mgongo wa moja kwa moja wakati wa kuchuchumaa na kuvuta viuno vyako nyuma.
Miguu yako inapaswa kuwa wazi kutosha - upana wa bega, na vidole vyako vinapaswa kuelekeza mbele. Katika squats wenyewe, magoti yanapaswa kuwa katika mwelekeo sawa na vidole - mbele, usipinde ndani.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kufundisha Mikono
Tofauti na waungwana, ambao hujaribu kuunda misuli mikubwa mikononi, wanawake wanapendelea kuwa wembamba na wenye umbo la mwili wa juu. Ili kuweza kuvaa kwa ujasiri mavazi na mikono mifupi au bila wakati wa msimu wa joto, lazima wafanye bidii.
Jinsi Ya Kufundisha Nyumbani?
Mazoezi ya mwili ni muhimu kwa afya yetu nzuri na kudumisha sura nzuri. Haijalishi zinafanyika wapi, mafunzo yanapaswa kuwa sehemu muhimu ya maisha yetu ya kila siku. Ikiwa hatuna wakati wa kwenda kwenye mazoezi au hatuna hamu, tunaweza kufanya mazoezi nyumbani.
Jinsi Ya Kukaza Punda Haraka?
Nani hataki kuwa na punda mkali ? Kwa kweli, kuboresha muonekano wa matako ni rahisi sana. Matako ni misuli nyingine ambayo inaweza kukazwa na kuumbwa na mazoezi muhimu, lakini ni vizuri kufuata lishe sahihi kwa kitako kikali. Kuna njia kadhaa za kufanya kila zoezi, lakini muhimu zaidi ni kulenga kurudia marudio 15 ya kila safu.
Jinsi Ya Kuchonga Punda Kamili
Hivi karibuni hatutaweza tena kuficha matako yetu yaliyozunguka chini ya kanzu nene na koti wakati wa msimu wa baridi. Ni wakati wa kuchonga mapaja kamili na punda ili kumfanya kila mtu atuangalie! Inchi chache za ziada kutoka kwenye matako na mapaja zinaweza kuondolewa kwa msaada wa vipodozi maalum.
Jinsi Ya Kuchonga Punda Wa Brazil
Ufafanuzi wa "punda wa Brazil" umekuwa usemi wa matako yaliyokazwa na mviringo. Hatuna nguvu kabisa na kuna mazoezi ambayo husaidia kufikia punda mzuri. Hakuna mazoezi yaliyoundwa mahsusi kwa misuli ya gluteal. Kuna zingine ambazo husaidia kuchoma mafuta na kujenga misuli katika eneo hili.