Jinsi Ya Kufundisha Punda

Video: Jinsi Ya Kufundisha Punda

Video: Jinsi Ya Kufundisha Punda
Video: UTUN,DU KITA,ANDANI. 2024, Machi
Jinsi Ya Kufundisha Punda
Jinsi Ya Kufundisha Punda
Anonim

Mafunzo kwa punda mkali pia ni pamoja na kukaza mapaja. Kwa kweli kuna mazoezi machache sana ambayo hukaza matako tu. Kuwa na punda mzuri anayekaza tunaweza kukimbia kila siku, lakini ikiwa hii inaonekana kuwa haiwezekani - kwa sababu ya wakati au ukosefu wa mahali pazuri kwa kusudi hili, jaribu kazi ya nyumbani.

Punda haionekani vizuri wakati wote umepumzika. Kukaa mara kwa mara kazini kunazidisha hali na kupumzika matako. Mazoezi yanaweza kukaza misuli ya matako, lakini mafuta yanapaswa kuchomwa moto, sio kukazwa.

Mafunzo
Mafunzo

Ili kufanya hivyo, unahitaji lishe inayofaa kwako. Mazoezi yoyote unayofanya, ikiwa hautegemei lishe bora, athari haitakuwa nzuri.

Tunakupa mazoezi mawili ya punda:

Kwa kwanza utahitaji kiti na kitanda, ikiwa hauna, unaweza pia kutumia blanketi. Uongo kwenye mkeka na uweke miguu yako kwenye kiti ili visigino vyako vimepumzika kwenye kiti cha mwenyekiti.

Lengo ni magoti kuinama kwa pembe ya digrii 90. Unapaswa kuhamisha mguu wa kulia kwenda kushoto - mguu wa kulia unasaidiwa kwenye paja la kushoto (karibu hadi goti). Mikono imenyooshwa nyuma kando ya masikio. Unapaswa kuinua kitako chako juu kwani lengo ni mikono yako kukusaidia na mabega yako na kitako kuunda laini, kaza kitako chako.

Kisha kurudi, lakini usilegeze matako - wanapofikia karibu 2 cm kutoka ardhini, hii ni kurudia kwa zoezi hilo. Kazi yako ni kufanya seti 2 za marudio 20.

Katika hatua ya juu zaidi, unaweza kujaribu kutopiga miguu yako kuelekea paja, lakini kuunga mkono mguu mmoja tu kwenye kiti cha mwenyekiti - mwingine ubaki umenyooshwa hewani.

Viuno
Viuno

Zoezi linalofuata ni squats - fanya squats, kisha uondoe kando. Kwa zoezi hili, fanya seti 3 za marudio 10. Ni muhimu kuwa na mgongo wa moja kwa moja wakati wa kuchuchumaa na kuvuta viuno vyako nyuma.

Miguu yako inapaswa kuwa wazi kutosha - upana wa bega, na vidole vyako vinapaswa kuelekeza mbele. Katika squats wenyewe, magoti yanapaswa kuwa katika mwelekeo sawa na vidole - mbele, usipinde ndani.

Ilipendekeza: