2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Mikono mirefu ni muhimu kwa mwili wenye umbo sawa na mapaja na tumbo. Ili kuwafanya wawe na sura, pamoja na kushinikiza nyumbani, unaweza kufanya mazoezi mengine 6.
1. Mzunguko wa mikono - Simama na panua miguu yako kwa upana wa bega, na mikono yako pande zako. Wainue hewani na anza kuzungusha kwa mwendo wa duara. Fanya mfululizo wa zamu 20, kisha pumzika kwa sekunde 15 na kurudia tena;
2. Mikasi - Panua miguu yako kwa upana na uweke mikono yako mbele yako, kisha anza kuyakusanya katika umbo la herufi X. Rudia mwendo huu mara 20, pumzika kwa sekunde 10-15 kisha urudie tena;
3. Mpira - Katika zoezi hili, panua miguu yako kwa kiwango cha bega na uweke mikono yako upande wowote wa mwili wako. Inua mikono yako hewani na anza kuizungusha saa moja kwa moja, ukiinua eneo hilo kutoka kwenye kiwiko hadi kwenye kiganja kidogo. Fanya zoezi mara 2 na mapumziko mafupi kati ya seti ya sekunde 15;
4. Flex - Katika zoezi hili, miguu yako inapaswa kuenea kwa kiwango cha bega. Nyosha mikono yako mbele yako, kisha uinamishe kwenye kiwiko na unyooshe pande zote mbili tofauti. Fanya zoezi mara 20 na baada ya mapumziko ya sekunde 15 kurudia;
5. Kusanya mikono yako - Weka mikono yako kwenye shingo la shingo, ukiweka mikono yako pamoja. Pindisha mikono yako kwenye viwiko kisha anza kuzisogeza. Zoezi hufanywa katika safu 2 za mara 20 na mapumziko ya sekunde 15;
6. Kuvuta - squat kidogo na uweke mikono yako karibu na mwili wako. Kisha ziinue juu ya kichwa chako na anza kunyoosha na kuziwasilisha kwa kiwango cha kiwiko. Fanya reps 20, kisha pumzika kwa sekunde 20 na fanya zoezi tena na reps 10.
Ilipendekeza:
Chakula Kwa Mikono Dhaifu Na Nzuri
Mikono ya kupendeza ni kati ya sehemu za kike zinazovutia zaidi. Kwa bahati mbaya, ni miguu ya juu ambayo hupoteza umbo lao kwa urahisi zaidi kwa sababu ya ngozi inayolegea au kusanyiko mafuta mengi. Ikiwa una shida ya pili, basi unahitaji mabadiliko kwa haraka kwenye menyu yako.
Vidokezo Sita Kwa Hatua Nzuri Na Nzuri
Wanachukua mzigo wote wakati wa mchana, na tunaonekana kuwaepusha kidogo. Tunahitaji kuweka sahihi utunzaji wa miguu kupunguza hatari ya maumivu, uchochezi na shida zingine zozote. Hapa kuna vidokezo ambavyo utafurahiya hatua nzuri na nzuri .
Mazoezi Ya Mikono Myembamba
Mikono mirefu ni sehemu muhimu ya sura nzuri. Kawaida tunaanza kuzingatia hii tu wakati miezi ya joto ya majira ya joto inakaribia, lakini ukweli ni kwamba sehemu zote za mwili zinahitaji kudumishwa kila wakati. Mkao mzuri sio kitu utapata bure, kwa hivyo ikiwa unataka kuonekana mzuri, fanya mazoezi ya mkono wa kulia.
Jinsi Ya Kuwa Na Mikono Nzuri Wakati Wa Kuanguka
Moja ya shida ya ngozi kawaida katika msimu wa baridi ni mikono kavu na iliyopasuka. Kila mtu anakabiliwa na hatari hii wakati ni baridi nje. Ngozi inakuwa mbaya, nyufa na inaumiza tunapogusana moja kwa moja na baridi. Lakini tunaweza kuepuka shida hii ikiwa tutatazama suluhisho rahisi kwa mikono nzuri wakati wa kuanguka .
Mazoezi Ya Mikono Na Mikono
Mikono yetu hufanya kazi anuwai kila siku - kutoka kwa kushikilia usukani wa gari, kuandika kwenye kibodi ya kompyuta, hadi kula na kunywa. Lakini harakati hizi za kurudia zinaweza kusababisha maumivu mikononi, udhaifu na ugumu wa mikono na vidole vyetu.