Mazoezi Sita Ya Mikono Nzuri

Video: Mazoezi Sita Ya Mikono Nzuri

Video: Mazoezi Sita Ya Mikono Nzuri
Video: KANUNI 4 ZA MAFANIKIO KATIKA BIASHARA 2020 : Nilizojifunza kutoka kwa JACK MA | G-ONLINE 2024, Machi
Mazoezi Sita Ya Mikono Nzuri
Mazoezi Sita Ya Mikono Nzuri
Anonim

Mikono mirefu ni muhimu kwa mwili wenye umbo sawa na mapaja na tumbo. Ili kuwafanya wawe na sura, pamoja na kushinikiza nyumbani, unaweza kufanya mazoezi mengine 6.

1. Mzunguko wa mikono - Simama na panua miguu yako kwa upana wa bega, na mikono yako pande zako. Wainue hewani na anza kuzungusha kwa mwendo wa duara. Fanya mfululizo wa zamu 20, kisha pumzika kwa sekunde 15 na kurudia tena;

2. Mikasi - Panua miguu yako kwa upana na uweke mikono yako mbele yako, kisha anza kuyakusanya katika umbo la herufi X. Rudia mwendo huu mara 20, pumzika kwa sekunde 10-15 kisha urudie tena;

3. Mpira - Katika zoezi hili, panua miguu yako kwa kiwango cha bega na uweke mikono yako upande wowote wa mwili wako. Inua mikono yako hewani na anza kuizungusha saa moja kwa moja, ukiinua eneo hilo kutoka kwenye kiwiko hadi kwenye kiganja kidogo. Fanya zoezi mara 2 na mapumziko mafupi kati ya seti ya sekunde 15;

4. Flex - Katika zoezi hili, miguu yako inapaswa kuenea kwa kiwango cha bega. Nyosha mikono yako mbele yako, kisha uinamishe kwenye kiwiko na unyooshe pande zote mbili tofauti. Fanya zoezi mara 20 na baada ya mapumziko ya sekunde 15 kurudia;

Mazoezi na dumbbells
Mazoezi na dumbbells

5. Kusanya mikono yako - Weka mikono yako kwenye shingo la shingo, ukiweka mikono yako pamoja. Pindisha mikono yako kwenye viwiko kisha anza kuzisogeza. Zoezi hufanywa katika safu 2 za mara 20 na mapumziko ya sekunde 15;

6. Kuvuta - squat kidogo na uweke mikono yako karibu na mwili wako. Kisha ziinue juu ya kichwa chako na anza kunyoosha na kuziwasilisha kwa kiwango cha kiwiko. Fanya reps 20, kisha pumzika kwa sekunde 20 na fanya zoezi tena na reps 10.

Ilipendekeza: