2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Mzunguko ni mchakato ambao moyo hupiga damu na kusambaza kwa mwili wote. Mzunguko mzuri ni muhimu kwa afya ya binadamu.
Kadiri damu inavyozunguka, hupeleka oksijeni na virutubisho kwa seli za mwili na kuondoa taka. Wakati mchakato huu ni polepole, husababisha mkusanyiko wa dutu hatari katika mwili na kuzorota kwa kazi ya viungo vingi.
Na kwa hivyo, jinsi ya kuboresha mzunguko wa damu?
Ikiwa mtu anataka kuboresha mzunguko wa damu, kuna mambo dhahiri ya kufanya. Kwanza kabisa, unahitaji kuacha bidhaa yoyote ya tumbaku. Unapaswa pia kupunguza ulaji wa mafuta yaliyojaa na epuka kukaa sehemu moja kwa muda mrefu.
Mara tu hatua hizi muhimu zikichukuliwa, ni muhimu kudumisha uzito mzuri. Hii inachangia mzunguko mzuri. Ikiwa mtu ana uzito kupita kiasi, inaweza kuathiri vibaya mzunguko wake wa damu.
Utafiti wa 2009 uligundua kuwa kupoteza uzito inaboresha mzunguko wa damu kwa wanawake na paundi za ziada. Washiriki waliongeza kiwango cha protini inayoitwa adiponectin, ambayo imeunganishwa na utendaji bora wa mishipa.
Zoezi la kawaida, kama vile kukimbia, hudumisha afya ya mfumo wa mzunguko na inaboresha mzunguko wa damu. Hasa, kukimbia kunaboresha uwezo wa mwili wa kunyonya na kutumia oksijeni zaidi, na pia uwezo wa mishipa ya damu kupanuka, ikiwasaidia kufanya kazi kwa ufanisi zaidi, ikiruhusu misuli kupokea oksijeni kwa urahisi zaidi.
Kulingana na utafiti wa Chuo Kikuu cha Oxford, asidi ya mafuta ya omega-3 katika samaki yenye mafuta huendeleza kazi kubwa zaidi ya mfumo wa moyo na mishipa na kuboresha mzunguko wa damu. Salmoni, makrill, sardini na tuna ni kati ya samaki wenye mafuta zaidi, ambao nyama yake ina asidi ya mafuta ya omega-3.
Kwa wale ambao ni mboga au mboga, kale ina kiwango kidogo cha asidi ya mafuta ya omega-3. Vidonge vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 ni chaguo jingine kwa watu ambao hawali samaki.
Vioksidishaji kwenye chai huchochea mfumo wa moyo na mishipa na inaweza kuboresha mzunguko wa damu. Hii inatumika kwa chai nyeusi na chai ya kijani. Utafiti wa 2001 uliochapishwa katika jarida la Mzunguko uligundua kuwa chai nyeusi iliboresha afya ya mishipa ya damu.
Mishipa ya damu yenye afya husaidia kuboresha mzunguko wa damu. Utafiti mwingine kutoka Chuo Kikuu cha Perth, Australia, uligundua kuwa unywaji wa chai ya kijani ulihusishwa na hali ya chini ya ugonjwa wa ateri.
Iron pia ni muhimu sana kwa afya ya mfumo wa mzunguko. Inahitajika kwa malezi ya hemoglobin, moja ya vitu kuu vya seli nyekundu za damu, ambayo inahitajika kubeba oksijeni.
Kula vyakula ambavyo ni vyanzo vya chuma, kama nyama nyekundu au mchicha, husaidia mwili kudumisha madini haya muhimu. Walakini, inahitajika kudumisha usawa mzuri. Chuma nyingi zinaweza kuathiri vibaya afya ya mfumo wa moyo na mishipa.
Ilipendekeza:
Shinikizo La Damu - Shinikizo La Damu
Shinikizo ambalo damu huweka kwenye mishipa huitwa Shinikizo la damu . Shinikizo la damu lina mipaka miwili, ambayo jina lake pana ni mipaka ya juu na chini ya shinikizo la damu. Kikomo cha juu kinapimwa wakati wa systole ya moyo - huu ndio wakati wa contraction au contraction ambayo damu inasukumwa kutoka moyoni.
Dawa Za Kulevya Kuboresha Mzunguko Wa Damu
Tunapozungumza juu ya dawa ambazo zinaweza kuboresha mzunguko wa damu sisi, inapaswa kuzingatiwa kuwa hii sio juu ya dawa na vidonge anuwai ambazo zinapatikana katika maduka ya dawa. Katika kesi hii tunazungumza juu ya dawa halisi ya watu, ambayo imejidhihirisha kwa muda na ambayo imeambatanishwa sana na bidhaa za asili na haswa mimea.
Je! Jam Inaathiri Vipi Sukari Ya Damu Na Damu?
Inasikitisha tunapofikiria kuwa kitu kitamu na cha kupendeza kama pipi hudhuru sana. Lakini ni hivyo. Sukari iliyo na vishawishi vitamu inaathiri visivyolingana hali nzuri ya mwili wa mwanadamu, kama damu na sukari ya damu. Kuhusu ushawishi wa sukari juu ya damu, katika miaka ya hivi karibuni huko Merika imefanywa tafiti nyingi.
Mzunguko Mzuri Wa Damu Ni Ufunguo Wa Maisha Marefu
Utafiti mpya unaonyesha kuwa mzunguko mzuri wa damu na afya ndio ufunguo wa maisha marefu. Watu ambao mwili wao unaweza kusukuma damu hadi mwisho wa misuli na viungo huishi hadi uzee. Kawaida kwa watu hawa mfumo wa mzunguko unaweza kulinganishwa na ule wa watoto wa miaka 30.
Jinsi Ya Kupunguza Mzunguko Wako Wa Hedhi?
Hedhi ni jambo la asili kwa kila mwanamke. Ingawa nusu maridadi ya ubinadamu hupitia vipindi kama hivyo kila mwezi, kuna wakati tunalazimika kuahirisha ili tusiharibu siku iliyotengwa kwa dimbwi na marafiki, kwa mfano. Vipindi vya hedhi kawaida hufuatana na maumivu mengi na mabadiliko ya mhemko.