Jinsi Ya Kuboresha Mzunguko Wa Damu

Video: Jinsi Ya Kuboresha Mzunguko Wa Damu

Video: Jinsi Ya Kuboresha Mzunguko Wa Damu
Video: boresha mzunguko wako wa damu 2024, Machi
Jinsi Ya Kuboresha Mzunguko Wa Damu
Jinsi Ya Kuboresha Mzunguko Wa Damu
Anonim

Mzunguko ni mchakato ambao moyo hupiga damu na kusambaza kwa mwili wote. Mzunguko mzuri ni muhimu kwa afya ya binadamu.

Kadiri damu inavyozunguka, hupeleka oksijeni na virutubisho kwa seli za mwili na kuondoa taka. Wakati mchakato huu ni polepole, husababisha mkusanyiko wa dutu hatari katika mwili na kuzorota kwa kazi ya viungo vingi.

Na kwa hivyo, jinsi ya kuboresha mzunguko wa damu?

Ikiwa mtu anataka kuboresha mzunguko wa damu, kuna mambo dhahiri ya kufanya. Kwanza kabisa, unahitaji kuacha bidhaa yoyote ya tumbaku. Unapaswa pia kupunguza ulaji wa mafuta yaliyojaa na epuka kukaa sehemu moja kwa muda mrefu.

Mara tu hatua hizi muhimu zikichukuliwa, ni muhimu kudumisha uzito mzuri. Hii inachangia mzunguko mzuri. Ikiwa mtu ana uzito kupita kiasi, inaweza kuathiri vibaya mzunguko wake wa damu.

Utafiti wa 2009 uligundua kuwa kupoteza uzito inaboresha mzunguko wa damu kwa wanawake na paundi za ziada. Washiriki waliongeza kiwango cha protini inayoitwa adiponectin, ambayo imeunganishwa na utendaji bora wa mishipa.

Kukimbia kunaboresha mzunguko wa damu
Kukimbia kunaboresha mzunguko wa damu

Zoezi la kawaida, kama vile kukimbia, hudumisha afya ya mfumo wa mzunguko na inaboresha mzunguko wa damu. Hasa, kukimbia kunaboresha uwezo wa mwili wa kunyonya na kutumia oksijeni zaidi, na pia uwezo wa mishipa ya damu kupanuka, ikiwasaidia kufanya kazi kwa ufanisi zaidi, ikiruhusu misuli kupokea oksijeni kwa urahisi zaidi.

Kulingana na utafiti wa Chuo Kikuu cha Oxford, asidi ya mafuta ya omega-3 katika samaki yenye mafuta huendeleza kazi kubwa zaidi ya mfumo wa moyo na mishipa na kuboresha mzunguko wa damu. Salmoni, makrill, sardini na tuna ni kati ya samaki wenye mafuta zaidi, ambao nyama yake ina asidi ya mafuta ya omega-3.

Kwa wale ambao ni mboga au mboga, kale ina kiwango kidogo cha asidi ya mafuta ya omega-3. Vidonge vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 ni chaguo jingine kwa watu ambao hawali samaki.

Vioksidishaji kwenye chai huchochea mfumo wa moyo na mishipa na inaweza kuboresha mzunguko wa damu. Hii inatumika kwa chai nyeusi na chai ya kijani. Utafiti wa 2001 uliochapishwa katika jarida la Mzunguko uligundua kuwa chai nyeusi iliboresha afya ya mishipa ya damu.

Chai ya kijani inaboresha kra
Chai ya kijani inaboresha kra

Mishipa ya damu yenye afya husaidia kuboresha mzunguko wa damu. Utafiti mwingine kutoka Chuo Kikuu cha Perth, Australia, uligundua kuwa unywaji wa chai ya kijani ulihusishwa na hali ya chini ya ugonjwa wa ateri.

Iron pia ni muhimu sana kwa afya ya mfumo wa mzunguko. Inahitajika kwa malezi ya hemoglobin, moja ya vitu kuu vya seli nyekundu za damu, ambayo inahitajika kubeba oksijeni.

Kula vyakula ambavyo ni vyanzo vya chuma, kama nyama nyekundu au mchicha, husaidia mwili kudumisha madini haya muhimu. Walakini, inahitajika kudumisha usawa mzuri. Chuma nyingi zinaweza kuathiri vibaya afya ya mfumo wa moyo na mishipa.

Ilipendekeza: