2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Vitamini ni darasa pana la molekuli za kibaolojia ambazo zinashirikiana kidogo katika kemia yao, lakini zinaunganishwa na hitaji lao kali katika mifumo muhimu ya kimetaboliki ya kawaida. Kwa sababu vitamini ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili wako, haiwezekani kuziweka katika "umuhimu" - zote ni muhimu sawa.
Umuhimu wa vitamini
Vitamini mara nyingi hufafanuliwa kama "muhimu" au "muhimu ya lishe." Lishe muhimu hufafanuliwa kama ile ambayo haiwezi kuzalishwa katika kiumbe na lazima ipatikane kupitia lishe. Kwa hivyo, ikiwa viwango vya kutosha vya vitamini havitumiwi, michakato ya kimetaboliki ya mwili haitaweza kufikia molekuli hizi muhimu.
Vitamini vingi katika lishe ya binadamu kweli vinahitajika kuzuia magonjwa ambayo husababishwa na upungufu wao wa lishe. Scurvy, beriberi na pellagra ni magonjwa matatu yanayosababishwa na upungufu wa vitamini ambayo mwishowe ilisababisha ugunduzi wa vitamini C, B1, B3, mtawaliwa.
Vitamini muhimu katika kiumbe kimoja sio lazima katika mwili mwingine. Vitamini K, kwa mfano, ni virutubisho muhimu kwa wanadamu kwa kuganda damu na ukuaji wa mfupa, lakini ni muhimu kwa mimea - wanaweza kuunda vitamini K, ambayo wanahitaji kwa photosynthesis.
Vitamini vya Binadamu vya Msingi
Vitamini muhimu kwa wanadamu ni B-tata vitamini na vitamini A, C, E na K. Vitamini tata ni pamoja na thiamine, riboflavin, niacin / niacinamide, asidi ya pantothenic, pyridoxine na derivatives yake, biotini, folic acid, choline na cobalamin.
Katika tata, vitamini hutumika kama kofactor zinazohitajika kwa athari za kimetaboliki ambazo hutengeneza na kuvunja amino asidi, mafuta na wanga, hutoa nishati ya seli, wanahusika na kujenga utando wa seli, hutengeneza nyurotransmita na homoni na huondoa mwili kutoka kwa kemikali zinazoweza kudhuru.
Vitamini A katika mfumo wa retinol hutumiwa kama kofactor kwa rhodopsin, ambayo ni protini muhimu nyeti katika mwono, vitamini A pia hutumiwa kudhibiti usemi wa jeni fulani, na inaweza kutenda kama antioxidant mumunyifu ya mafuta.
Vitamini C na vitamini E ni muhimu. Wao ni antioxidants, vitamini C huzuia uharibifu wa kioksidishaji kwa sehemu za maji za seli, na vitamini E huzuia oxidation ya mafuta. Vitamini D sio muhimu kwa kimetaboliki ya binadamu. Mwili unaweza kutengeneza vitamini D yake mwenyewe kutoka kwa hatua ya mwangaza wa UV kwenye ngozi na kwa hivyo huhifadhiwa kwenye seli za ngozi. Walakini, ni muhimu kwa ngozi na usawa wa madini kama kalsiamu na utendaji mzuri wa figo na mfumo wa moyo.
Kama unavyoona, athari nyingi za kimetaboliki katika mwili wako zinahitaji kiwango cha kutosha cha vitamini muhimu, kwa hivyo ni muhimu kuzitosha kila siku.
Ilipendekeza:
Vitamini Na Virutubisho Muhimu Zaidi Kwa Macho
Inajulikana kuwa kupitia macho ubongo wetu hupokea karibu 90% ya habari inayohitaji kutambua, kuchakata na kuanzisha kile kinachotokea katika ulimwengu unaotuzunguka. Kwa muda mrefu watu wamekuwa wakijaribu jali maono wewe ni. Kulikuwa na imani iliyoenea kuwa kula karoti kunaweza kuboresha afya ya macho yetu, na watu wengi walisisitiza kuwafundisha watoto wao kula mboga nyingi zenye afya iwezekanavyo.
Je! Ni Vitamini Gani Vinahitajika Kwa Kila Umri?
Afya ni somo kubwa ambalo kuna anuwai nyingi ambazo ni ngumu kufunika na kuimarisha katika hakiki moja. Linapokuja lishe bora na afya njema inayohusiana, jambo la kwanza linalokuja mbele ni kiwango cha vitamini na madini ambayo mtu huchukua kila siku.
Je! Una Wasiwasi Kila Wakati Juu Ya Kila Kitu Na Kila Mtu? Hapa Kuna Jinsi Ya Kujisaidia
Wasiwasi sio tu sifa ya kawaida ya watoto wa ujana. Mara nyingi hufanyika kwamba wanaume na wanawake wa umri wa kufanya kazi hupata wasiwasi wanapowasiliana na watu wengine. Hii inaathiri uhusiano wao na wengine, na pia maoni ya watu juu yao.
Je! Ni Vitamini Gani Muhimu Zaidi Kwa Macho Yako?
Macho ni dirisha kwa ulimwengu na inahitaji umakini na utunzaji mwingi. Wao ni chombo ngumu ambacho kinahitaji vitamini nyingi kufanya kazi vizuri. Mara nyingi, hali kama vile ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari unaohusiana na umri, kuzorota kwa seli, glaucoma na mtoto wa jicho zinaweza kudhoofisha afya ya macho.
Vitamini Muhimu Na Kipimo Chao Cha Kila Siku Kinachohitajika
Ulaji wa vitamini muhimu unapaswa kuwa mchakato unaodhibitiwa vizuri ili kuzuia upungufu na matokeo mabaya. Hapa utapata orodha ya vitamini muhimu zaidi, pamoja na kipimo chao cha kila siku. Vitamini A Kiwango kinachohitajika kila siku ni 2.