2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Unyogovu ni moja wapo ya shida ya kawaida ya akili. Nchini Merika pekee, karibu watu milioni 20 wanaugua kila mwaka. Ulimwenguni kote - inakadiriwa kuwa 1 kati ya watu 10 huchukua dawamfadhaikokukabiliana na mawazo ya unyogovu na ya wasiwasi, mashambulizi ya hofu na phobias.
Walakini, dawa hizi hazifanyi kazi sawa sawa kwa kila mtu. Kwa kuongezea, kupata fomu yao inayofaa wakati mwingine inaweza kuwa changamoto ya kweli.
Ikiwa tayari umejaribu dawa za kukandamiza na kugundua kuwa hazifanyi kazi kwa mwili wako au zinatafuta njia ya asili ya kupambana na dalili, mistari ifuatayo na dawa za kukandamiza asili ni kwa ajili yako.
Turmeric
Viungo vya dhahabu hutumiwa katika vyakula vya Kihindi. Walakini, hutumiwa pia katika dawa. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa curcumin ya kiwanja, kwa hivyo jina la viungo, ina mali ambayo inaboresha mhemko na utendaji wa ubongo. Jaribu kutumia manjano mara nyingi zaidi - ladha yake inakwenda na kila kitu. Unaweza kuiongeza kwa mchele, kwa aina tofauti za tambi, tumia kuoka nyama. Ikiwa hupendi ladha yake, unaweza kutumia virutubisho ambavyo vina kipimo kikubwa cha curcumin.
Mafuta ya Codliver
Mafuta ya samaki yana kadhaa, hata mamia ya mali ya faida. Kwa miaka mingi, imegundulika kuwa hutunza mifumo yote katika mwili wetu. Mmoja wao - neva. Uchunguzi unaonyesha kuwa katika hali nyingine, unyogovu unahusishwa na viwango vya chini vya omega-3 kwenye ubongo. Kwa hivyo jaribu mafuta ya samaki - iwe kwa njia ya nyongeza au kupitia samaki kubwa na mafuta ya mboga - mzeituni, kakao na mafuta ya nazi.
Wort ya Mtakatifu John
Wort ya St John ni mimea iliyo na mali iliyothibitishwa, lakini unapaswa kuitumia kwa uangalifu. Ikiwa utakubali dawamfadhaiko, ni kinyume kabisa - overdose na ukandamizaji mkali wa kazi za mwili wote unaweza kutokea. Mboga imeonyeshwa kuwa na nguvu na inaboresha sana dalili za unyogovu na hofu. Ikiwa unaamua kunywa chai ya wort ya St John, wasiliana na daktari wako kwanza. Soma kijikaratasi cha kifurushi cha kila dawa unayotumia kuona ikiwa inaingiliana na mimea.
Picha: Galya Vasileva
Lavender, zeri ya limao na chamomile
Hizi ni mimea mitatu ambayo pia imeonyeshwa kusaidia katika wasiwasi na unyogovu. Hatua yao ni nyepesi zaidi kuliko ile ya Wort St, kwa hivyo wako salama kabisa. Jaribu glasi ya kutumiwa - moja ya mimea mitatu, au ya kila kando, kabla ya kulala. Utahisi raha mara moja. Unaweza pia kutumia mafuta ya lavender kwa njia ya aromatherapy.
Vyakula vyenye vitamini B vingi
Tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa watu wanaougua unyogovu na shida ya unyogovu wana upungufu wa vitamini B6, vitamini B12 na folic acid. Upungufu wa Vitamini B6 ni kawaida zaidi kwa wanawake wanaotumia vidonge vya kudhibiti uzazi. Ili kupata vitamini B vya thamani, vyakula kama nyama ya nyama, parachichi, dengu, mayai na mchicha lazima zitumiwe.
Amino asidi zaidi
Moja ya amino asidi muhimu zaidi ambayo huongeza viwango vya homoni ya furaha ya serotonini ni tryptophan. Kulingana na tafiti zingine, kuchukua tryptophan husaidia dhidi ya hali kama vile hisia hasi, unyogovu na wasiwasi. Nyama, chokoleti, samaki, maziwa na karanga ni matajiri katika asidi hii ya amino.
Vyakula vya wanga
Ni muhimu kutambua kwamba hizi sio wanga rahisi kama sukari na wanga, kwa sababu zina athari tofauti - husababisha kunona sana na kuingilia kati na ngozi ya virutubisho muhimu. Wanga wenye faida wanaopambana na unyogovu na wasiwasi hupatikana katika vyakula kama mkate wa nafaka, mchele, mboga mboga, matunda na jamii ya kunde. Wanasaidia na unyogovu na hutoa nguvu kwa mwili.
Mzizi wa dhahabu
Mzizi wa dhahabu ni mimea bora katika mapambano dhidi ya unyogovu na hata ni mbadala maarufu sana kwa dawamfadhaiko. Dondoo ya mizizi ya dhahabu ni nzuri sana katika wasiwasi wa kawaida na mabadiliko ya mhemko. Mzizi wa dhahabu huongeza viwango vya serotonini na kwa hivyo huamsha vituo vya furaha kwenye ubongo. Wakati huo huo, mmea hupunguza muundo wa homoni ya dhiki ya cortisol.
Angelica
Angelica ni mimea nyingine muhimu sana ambayo ina athari nzuri dhidi ya unyogovu mkali na wasiwasi. Ina athari ya kutuliza mfumo wa neva na hupunguza dalili za kukosa usingizi, wasiwasi na kupoteza hamu ya kula inayosababishwa na hali mbaya ya akili ya mtu huyo. Kuwa mwangalifu wakati wa kuchukua angelica - mimea haipaswi kuwasiliana na ngozi, kwa sababu inaweza kusababisha kuwasha na hata ugonjwa wa ngozi.
Njama
Dilyanka pia ni mimea yenye athari nzuri sana ya kutuliza. Inachukuliwa kwa njia ya infusion ili kupunguza dalili mbaya za unyogovu.
Ginseng
Ginseng ni muhimu sana kwa sababu ina dutu muhimu ya adaptogen, inayofaa dhidi ya mafadhaiko na kupunguza malalamiko ya unyogovu. Miongoni mwa mambo mengine, ginseng inafanikiwa kuimarisha mwili, hutuliza akili na inaboresha mhemko. Kuwa mwangalifu na ulaji na usizidi kipimo cha kila siku kilichopendekezwa, kwani kuongezeka kwa shinikizo la damu na kuongezeka kwa wasiwasi kunaweza kuzingatiwa.
Ilipendekeza:
Diuretics Ya Asili Ya Asili
Wakati mwingine mwili wetu unashindwa kuondoa maji yote yasiyo ya lazima na kuyahifadhi. Hali hii inalaumiwa kwa kunenepa na shida anuwai za kiafya. Mwili wetu unahitaji kuondoa maji haya ya ziada, na hivyo kuondoa sumu ambayo hujilimbikiza mwilini na hutolewa ndani ya maji.
Wakati Wa Kuchukua Dawa Za Kukandamiza Ni Muhimu
Unyogovu ni zaidi ya matokeo ya usawa wa kemikali kwenye ubongo. Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya, unyogovu ni matokeo ya mchanganyiko wa sababu za kibaolojia, maumbile, kisaikolojia na kijamii. Kwa watu wengi, vipindi vya hali kali ya kisaikolojia vinaweza kusababishwa na kupoteza au mabadiliko katika maisha ambayo yanasumbua, hali ya matibabu kama ugonjwa wa tezi, saratani na ugonjwa wa moyo, usawa wa homoni ambao hufanyika baada ya kuzaa na kumaliza.
Inawezekana Na Jinsi Ya Kutibu Unyogovu Bila Dawa Za Kukandamiza?
Unyogovu ni hali ambayo mtu hubadilika kiakili na wakati mwingine kuibua. Katika wakati kama huu, watu huhisi kukata tamaa, kuvunjika moyo - kutoka kwao na kwa ulimwengu, kutokuwa na tumaini, kutokuwa na furaha na kutoridhika na maisha. Ni nini hasa kinachosababisha huzuni ?
Kizazi Kipya Cha Maziwa Bandia Hushindana Na Maziwa Ya Asili Ya Asili
Hakuna chakula bora kwa mtoto mchanga kuliko maziwa ya mama . Inayo virutubisho vyote muhimu kwa ukuaji na ukuaji mzuri wa kiumbe mchanga. Pia kuna maoni yaliyoenea kuwa wakati wa kunyonyesha mtoto hata haitaji maji ya ziada, kwa sababu maziwa ya mama hutoa.
Ukiacha Dawa Za Kukandamiza, Unyogovu Mkali Zaidi Hufanyika
Unyogovu ni hali inayoathiri watu wengi kwa sababu tofauti. Sababu za kawaida za unyogovu ni hali ya kijamii, hisia za kutotambua, utabiri wa kisaikolojia, ukosefu wa mhemko mzuri, utambuzi, nk. Unyogovu yenyewe ni ugonjwa ambao ukiachwa bila kutibiwa unaweza kuwa na athari mbaya.