Vyanzo Bora Vya Potasiamu

Orodha ya maudhui:

Video: Vyanzo Bora Vya Potasiamu

Video: Vyanzo Bora Vya Potasiamu
Video: VYAKULA VINAVYOSAIDIA KUONGEZA MBEGU ZA KIUME HARAKA... 2024, Machi
Vyanzo Bora Vya Potasiamu
Vyanzo Bora Vya Potasiamu
Anonim

Potasiamu, pamoja na sodiamu, hutunza usawa wa maji mwilini. Ikiwa kuna upungufu wa sodiamu au potasiamu katika mwili wako, mishipa na misuli huanza kuumia haraka zaidi. Kwa kuongezea, potasiamu ni muhimu kwa afya ya moyo, mishipa ya damu, ini, figo, tezi za endocrine na seli za ubongo.

Chumvi ya potasiamu pia inahusika katika kudhibiti kimetaboliki kwa kuondoa maji ya mwili kupita kiasi na kuondoa edema. Kipengele cha kufuatilia hupendelea enzymes zinazohusika na kimetaboliki ya kabohydrate na huongeza sauti yako ya misuli.

Kwa kweli, kila kitu ni muhimu kwa kiasi. Unaweza kuwa na shida za kiafya zinazohusiana na upungufu wa potasiamu na potasiamu nyingi katika mwili wako.

Ukosefu husababisha ugonjwa wa moyo na mifupa dhaifu, na upungufu wa muda mrefu unaweza kusababisha neuralgia. Masomo mengi pia yanaonyesha kuwa ukosefu wa potasiamu kwa muda mrefu mwilini mwako unaweza kusababisha kiharusi.

Kiasi kikubwa potasiamu katika mwili pia haipaswi kuruhusiwa. Inaweza kusababisha vidonda, kukamatwa kwa moyo na hata hisia ya udhaifu katika viungo.

Ikiwa utafanya mazoezi magumu au haunywi maji ya kutosha, inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na hivyo kupoteza potasiamu. Ikiwa unatumia vyakula vya kutosha ambavyo ni vyanzo vya potasiamu, unaweza kupunguza ulaji mwingi wa chumvi kwenye chakula.

Hapa kuna hali zingine za hatari ambazo zinaweza kusababisha upungufu wa potasiamu:

- Unywaji wa pombe;

- Usafi kupita kiasi;

- Ukosefu wa maji mwilini;

- Anorexia na bulimia;

- Kuchukua viwango vya juu vya dawa za kukinga.

Kuna vyakula kadhaa vya msingi ambavyo vitakusaidia kupata potasiamu bila hitaji la kuchukua virutubisho. Tazama mistari ifuatayo vyanzo bora vya potasiamu:

Mboga ya majani

Vyanzo bora vya potasiamu
Vyanzo bora vya potasiamu

Mchicha zaidi (100 g) inakupa karibu 600 mg ya potasiamu, na bakuli la mchicha uliopikwa - kama vile 840 g.

Aina za maharagwe

100 g ya maharagwe ya kawaida ni sawa na 560 mg au 1000 mg ya potasiamu, ikiwa tunazungumza juu ya kitoweo cha maharagwe au supu ya maharagwe.

Viazi zilizooka

Vyanzo bora vya potasiamu
Vyanzo bora vya potasiamu

Hizi ni viazi zilizooka pamoja na ngozi. Wao ni miongoni mwa vyanzo bora vya potasiamu. Karibu 540 mg ya potasiamu iko katika 100 g ya bidhaa, na katika viazi vya ukubwa wa kati kiasi kinaongezeka hadi 920 mg.

Malenge yaliyooka

Bakuli iliyojaa malenge ya kuchoma inaweza kukujazia potasiamu ya kutosha kwa siku.

Apricots kavu

Vyanzo bora vya potasiamu
Vyanzo bora vya potasiamu

Apricots pia vyanzo bora vya potasiamu kati ya matunda yote yaliyokaushwa. Walakini, haupaswi kuzidisha nao, kwani zina sukari nyingi.

Ndizi

Ndizi ya ukubwa wa kati ina karibu 420 mg ya potasiamu, ya kutosha kwa siku. Hii inageuza ndizi kuwa vyanzo vyema vya potasiamu.

Aina za samaki

Na lax haswa. 100 g ya lax ina karibu 630 mg ya potasiamu. Mbali na kuwa kitamu sana, pia itakupa kiwango kizuri cha virutubisho.

Ilipendekeza: