2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Potasiamu, pamoja na sodiamu, hutunza usawa wa maji mwilini. Ikiwa kuna upungufu wa sodiamu au potasiamu katika mwili wako, mishipa na misuli huanza kuumia haraka zaidi. Kwa kuongezea, potasiamu ni muhimu kwa afya ya moyo, mishipa ya damu, ini, figo, tezi za endocrine na seli za ubongo.
Chumvi ya potasiamu pia inahusika katika kudhibiti kimetaboliki kwa kuondoa maji ya mwili kupita kiasi na kuondoa edema. Kipengele cha kufuatilia hupendelea enzymes zinazohusika na kimetaboliki ya kabohydrate na huongeza sauti yako ya misuli.
Kwa kweli, kila kitu ni muhimu kwa kiasi. Unaweza kuwa na shida za kiafya zinazohusiana na upungufu wa potasiamu na potasiamu nyingi katika mwili wako.
Ukosefu husababisha ugonjwa wa moyo na mifupa dhaifu, na upungufu wa muda mrefu unaweza kusababisha neuralgia. Masomo mengi pia yanaonyesha kuwa ukosefu wa potasiamu kwa muda mrefu mwilini mwako unaweza kusababisha kiharusi.
Kiasi kikubwa potasiamu katika mwili pia haipaswi kuruhusiwa. Inaweza kusababisha vidonda, kukamatwa kwa moyo na hata hisia ya udhaifu katika viungo.
Ikiwa utafanya mazoezi magumu au haunywi maji ya kutosha, inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na hivyo kupoteza potasiamu. Ikiwa unatumia vyakula vya kutosha ambavyo ni vyanzo vya potasiamu, unaweza kupunguza ulaji mwingi wa chumvi kwenye chakula.
Hapa kuna hali zingine za hatari ambazo zinaweza kusababisha upungufu wa potasiamu:
- Unywaji wa pombe;
- Usafi kupita kiasi;
- Ukosefu wa maji mwilini;
- Anorexia na bulimia;
- Kuchukua viwango vya juu vya dawa za kukinga.
Kuna vyakula kadhaa vya msingi ambavyo vitakusaidia kupata potasiamu bila hitaji la kuchukua virutubisho. Tazama mistari ifuatayo vyanzo bora vya potasiamu:
Mboga ya majani
Mchicha zaidi (100 g) inakupa karibu 600 mg ya potasiamu, na bakuli la mchicha uliopikwa - kama vile 840 g.
Aina za maharagwe
100 g ya maharagwe ya kawaida ni sawa na 560 mg au 1000 mg ya potasiamu, ikiwa tunazungumza juu ya kitoweo cha maharagwe au supu ya maharagwe.
Viazi zilizooka
Hizi ni viazi zilizooka pamoja na ngozi. Wao ni miongoni mwa vyanzo bora vya potasiamu. Karibu 540 mg ya potasiamu iko katika 100 g ya bidhaa, na katika viazi vya ukubwa wa kati kiasi kinaongezeka hadi 920 mg.
Malenge yaliyooka
Bakuli iliyojaa malenge ya kuchoma inaweza kukujazia potasiamu ya kutosha kwa siku.
Apricots kavu
Apricots pia vyanzo bora vya potasiamu kati ya matunda yote yaliyokaushwa. Walakini, haupaswi kuzidisha nao, kwani zina sukari nyingi.
Ndizi
Ndizi ya ukubwa wa kati ina karibu 420 mg ya potasiamu, ya kutosha kwa siku. Hii inageuza ndizi kuwa vyanzo vyema vya potasiamu.
Aina za samaki
Na lax haswa. 100 g ya lax ina karibu 630 mg ya potasiamu. Mbali na kuwa kitamu sana, pia itakupa kiwango kizuri cha virutubisho.
Ilipendekeza:
Vidokezo Vya Kuchagua Vitu Vya Kuchezea Vya Ngono
Kununua toy ya ngono ni uzoefu wa kusisimua sana, haswa ikiwa ni mara yako ya kwanza. Na ingawa unajisikia wasiwasi na kufurahi, wewe ni jasiri wa kutosha kufanya na kupata kitu kipya. Ukweli ni kwamba toy sahihi ya ngono inaweza kuwa na athari ya kushangaza kwenye ngono, kwa hivyo unahitaji kuwa na wazo la nini toy ya ngono na ni ipi ya kuchagua.
Vyanzo Vya Mkazo Vya Kila Siku Ambavyo Vinakufanya Uugue Pole Pole Na Salama
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa magonjwa mengi ni matokeo ya mafadhaiko, na yapo mengi katika maisha yetu vyanzo vya voltage ambazo hupuuzwa mara kwa mara. Je! Ni hali gani ambazo hatupaswi kuvumilia, anafunua mwandishi Loli Daskel. Ingawa watu wengi hupata uzoefu wao kila siku, wachache huchukua hatua kubadilisha hali hiyo.
Vyakula Hivi Ni Vyanzo Bora Vya Vitamini A
Vitamini A inalinda kutoka uharibifu wa ultraviolet na husaidia kudumisha ngozi yenye afya. Pia inakuza utendaji wa ubongo na huongeza kinga. Chaguo bora ni kubashiri vyakula na vitamini A ., badala ya virutubisho vya lishe ili kupata kiwango sahihi.
Vidokezo Vya Vitendo Vya Kuchagua Kitambara Bora Kwa Nyumba
Mazulia ni sehemu muhimu ya mambo ya ndani ya chumba chochote, ambacho kinaweza kuongeza hisia maalum ya faraja na joto nyumbani. Wakati wa kuzinunua, ni muhimu kuzingatia vidokezo kuu viwili, ambayo ni nyenzo gani ambazo zimetengenezwa na saizi yao ni nini.
Vyakula Vya Potasiamu Hutukinga Na Kiharusi
Ili kuzuia kiharusi, wanasayansi wanapendekeza kuweka msisitizo zaidi kwa vyakula vyenye potasiamu. Ndizi, maharagwe, viazi vitamu ni baadhi tu ya bidhaa muhimu ambazo wataalam wanapendekeza na ambazo zinadaiwa kuwa na uwezo wa kupunguza hatari ya kiharusi.