Antioxidants Yenye Nguvu Zaidi

Video: Antioxidants Yenye Nguvu Zaidi

Video: Antioxidants Yenye Nguvu Zaidi
Video: WANT MORE ANTIOXIDANTS? (5 easy ways to boost your antioxidant intake) 🍎 2024, Machi
Antioxidants Yenye Nguvu Zaidi
Antioxidants Yenye Nguvu Zaidi
Anonim

Antioxidants imeonyeshwa kusaidia kuzuia magonjwa ya moyo na saratani, kupunguza shinikizo la damu na kupunguza kuzeeka. Misombo hii ya asili inalinda mwili kutokana na itikadi kali ya bure inayodhuru. Wao huwachanganya kabla ya kusababisha uharibifu. Antioxidants hupatikana haswa katika vyakula.

Njia bora ya kukusanya antioxidants ni kupitia mchanganyiko wa vyakula vyenye antioxidant. Hapa kuna vyakula vyenye nguvu zaidi vya antioxidant:

Soy - Ina 'Genistein', ambayo inafanana na estrojeni za asili mwilini. Inaweza kusaidia kuzuia saratani ya matiti, saratani ya koloni na saratani ya kibofu, inaweza kupunguza viwango vya jumla vya cholesterol. Ulaji wa soya husaidia kuzuia ugonjwa wa mifupa na husaidia kupunguza dalili za kumaliza hedhi.

Matunda ya misitu
Matunda ya misitu

Nafaka nzima au mbegu Nafaka ni chanzo kingi cha vitamini E, ambayo ni antioxidant yenye nguvu. Inachukua jukumu la kuzuia saratani, huimarisha kinga, hupunguza kasi ya ugonjwa wa Alzheimers, matibabu na mwishowe kuzuia arthritis, matibabu ya ugumba wa kiume.

Brokoli
Brokoli

Matunda ya misitu - Sio tu ya kupendeza, ni muhimu kuelezea, imejaa madini na vitamini. Jordgubbar, buluu, jordgubbar na machungwa, yenye virutubisho vingi, husaidia kuzuia saratani na magonjwa ya moyo. Asidi maalum - mmea tata ambao wanayo, na hupambana dhidi ya kasinojeni.

Zabibu
Zabibu

Brokoli - Wao, pamoja na kabichi, mimea ya Brussels na cauliflower, zinaweza kusaidia kuzuia saratani. Zina beta-carotene na kiwanja kinachoitwa indole-3-carbinol. Wanapunguza hatari ya saratani ya matiti, saratani ya kizazi na saratani ya ovari.

Vitunguu
Vitunguu

Nyanya - Wanazuia saratani zingine, kuzorota kwa seli na mtoto wa jicho, husaidia kudumisha utendaji wa akili. Nyanya zina lycopene, carotenoid adimu ambayo ina nguvu mara mbili kuliko beta-carotene.

Karoti
Karoti

Zabibu nyekundu - Dutu za 'resveratrol' na 'quercetin' zilizomo ndani yake ni vioksidishaji vikali ambavyo huchochea afya ya moyo. Wao hufanya kazi kama watapeli wa itikadi kali ya bure, hupunguza mkusanyiko wa chembe na husaidia mishipa ya damu kukaa wazi na kubadilika. Wanaweza pia kuzuia saratani, kupunguza hatari ya magonjwa ya uchochezi, vidonda vya tumbo, kiharusi na hata osteoporosis. Kutoka kwa hii inafuata mali ya uponyaji inayohusishwa ya divai nyekundu ya zabibu. Kwa idadi ndogo, kwa kweli.

Vitunguu - Vitunguu vimetumika kwa maelfu ya miaka kwa karibu magonjwa yote, kwa hivyo hakuna mtu anayepaswa kushangaa kuwa iko kwenye orodha yetu. Vitunguu vimejaa vioksidishaji ambavyo vinaweza kusaidia kuondoa saratani, magonjwa ya moyo na athari za kuzeeka.

Mchicha - Chakula kinachopendwa na Popeye baharia kina lutein. Ni rangi kuu kwenye macula ambayo inaweza kusaidia kulinda maono. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wanaokula mchicha wana uwezekano mdogo wa kupata mtoto wa jicho na kuzorota kwa seli, sababu mbili za kawaida za upotezaji wa maono. Kwa kuongeza, madini yanaweza kusaidia kuzuia magonjwa ya moyo.

Chai - Zinazotumiwa mara kwa mara na kupendwa na mamilioni ya vinywaji pia inaweza kuwa moja wapo ya njia bora za kuzuia magonjwa kadhaa ya kupungua. Faida za chai ya kijani na nyeusi ni kubwa zaidi, na sawa.

Karoti - Zina idadi kubwa ya beta-carotene, pamoja na beets, viazi vitamu na mboga zingine za manjano-machungwa. Kiunga hutoa kinga dhidi ya saratani. Kilicho maalum juu ya karoti ni kwamba zile zilizopikwa zina viwango vya juu zaidi vya antioxidants kuliko vile ambavyo havijapikwa, kwa sababu joto huathiri viungo vya kazi na huwafanya kupatikana zaidi.

Ilipendekeza: