2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Maumivu ya magoti ni moja ya matokeo ya kawaida kwa watu wenye uzito kupita kiasi. Ikiwa wewe ni kati ya mamilioni ambao hupata maumivu sugu ya goti, hata kupoteza uzito kidogo kunaweza kukusaidia kukabiliana na maumivu na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo.
Kulingana na ripoti ya 2011 na Taasisi ya Tiba, juu ya Wamarekani wazima milioni 100 ambao hupata maumivu sugu, karibu 20% (zaidi ya watu milioni 20) wanalalamika maumivu ya goti.
Zaidi ya ⅔ ya watu nchini Merika wana uzito kupita kiasi. Hizi paundi za ziada zinaongezeka mzigo kwenye magoti. Hii ni upakiaji wa muda mrefu ambao unaweza kusababisha maumivu sugu na magonjwa mabaya zaidi kama vile ugonjwa wa osteoarthritis.
Jinsi kupoteza uzito huathiri maumivu ya goti? Ona zaidi:
Kudumisha uzito mzuri kuna faida nyingi za kiafya, pamoja na kupunguzwa kwa hatari ya magonjwa kadhaa, pamoja na ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari aina 2, shinikizo la damu na saratani zingine.
Kupunguza uzito huathiri maumivu ya goti kwa njia mbili:
1. Hupunguza uzito ambao magoti yanastahili kuhimili
Kila pauni iliyopotea inaweza punguza mzigo kwenye pamoja ya goti na karibu 2 kg. Na matokeo yanaonekana haraka sana. Unyogovu mdogo unamaanisha kuvaa kidogo kwenye viungo vya magoti, ambavyo hupunguza maumivu.
2. Hupunguza uvimbe mwilini
Kwa miaka, osteoarthritis imekuwa ikizingatiwa kama aina ya kuchakaa na kusababishwa na mafadhaiko ya muda mrefu kwenye viungo, haswa magoti, ambayo husababisha uchochezi. Lakini tafiti za hivi karibuni zinaonyesha kuwa uchochezi ni sababu muhimu ya hatari ya ugonjwa wa ugonjwa wa damu, sio matokeo ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu.
Uzito kupita kiasi unaweza kuongeza uvimbe mwilini, na kusababisha maumivu ya viungo. Kupunguza uzito kunaweza kupunguza uvimbe huu. Utafiti wa hivi karibuni unadai kuwa kupoteza 10% tu ya uzito kunaweza kupunguza sana uvimbe mwilini. Utafiti mwingine unadai kwamba hata kula kupita kiasi huchochea majibu ya kinga ya mwili, ambayo huongeza uvimbe.
Kiunga kati ya kupata uzito na ugonjwa wa osteoarthritis
Uzito kupita kiasi huongeza hatari ya ugonjwa wa mifupa. Kulingana na Dawa ya John Hopkins, wanawake wenye uzito zaidi wana uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa osteoarthritis mara nne kuliko wanawake wenye afya. Na wanaume wenye uzito zaidi wana uwezekano zaidi ya mara tano kupata ugonjwa wa osteoarthritis kuliko wanaume wenye afya.
Lakini kupoteza hata paundi chache kunaweza kuwa na faida. Kwa wanawake wenye uzito kupita kiasi, kila kilo 11 chini inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa mifupa kwa zaidi ya 50%. Wanaume ambao hubadilika kutoka uzito kupita kiasi na uzito mzuri wanaweza kupunguza hatari yao kwa 21.5%.
Njia rahisi za kupunguza uzito:
- punguza saizi ya sehemu zako;
- ongeza angalau mboga moja kwenye sahani yako;
- tembea baada ya kula;
- panda ngazi badala ya eskaleta au lifti;
- kuleta chakula cha mchana kutoka nyumbani badala ya kula nje;
- tumia pedometer.
Kwa kumalizia, tunaweza kusema kuwa kudhibiti uzito na kupungua uzito inaweza kusaidia kwa kiasi kikubwa kulinda magoti kutoka kwa maumivu na kupunguza hatari ya ugonjwa wa mifupa.
Ilipendekeza:
Kutuliza Maumivu Ya Goti Na Tumbo
Maumivu ya miguu yanaweza kusababishwa na sababu nyingi sana kwamba idadi yao ni zaidi ya 25. Hii ni pamoja na: ugonjwa wa arthritis, gout, msumari na kuvu ya ngozi, vilio, visigino vilivyopasuka na zaidi. Na kila sababu inaweza kusababisha maumivu makali kabisa
Kiunga Kati Ya Lithiamu, Afya Ya Akili Na Unyogovu
Lithiamu imeainishwa kama moja ya virutubisho muhimu na chumvi zake zinaweza kupatikana katika chakula na maji ya kunywa. Kipengele hiki kinadhaniwa kulinda ubongo. Athari za lithiamu zimependekezwa kusaidia kuzuia shida za akili na kupunguza uchokozi na msukumo katika hali hizi.
Homoni Zinazohusiana Na Kuongezeka Kwa Uzito Na Kupoteza Uzito
Tayari ni wazi kwa kila mtu kuwa homoni, haswa kwa wanawake, zina jukumu muhimu sana katika michakato ya kunenepa na kupoteza uzito. Ikiwa unaona kuwa wewe (sio wazi) si mjamzito, usibadilishe tabia yako ya kula na usonge kama kawaida, na bado nguo zako zinakuwa kali, labda kuna kitu kibaya na homoni zako.
Cardio Au Uzito. Je! Ni Nini Bora Kwa Kupoteza Uzito?
Watu wengi ambao wanaamua kupata sura wanakabiliwa na swali gumu - kufanya mazoezi ya Cardio kwa kupoteza uzito au ndio kuinua uzito . Hizi ndio aina mbili maarufu za mazoezi ya kupunguza uzito, lakini inaweza kuwa ngumu kuamua ni ipi njia inayofaa kwako.
Kiunga Kati Ya Saratani Ya Matiti Na Rangi Ya Nywele: Unachohitaji Kujua
Kulingana na watafiti, wanawake ambao hutumia kila wakati rangi ya nywele na nywele za kunyoosha nywele zenye kemikali zina hatari kubwa ya kupata saratani ya matiti. Tayari tunajua sababu nyingi za hatari ya saratani ya matiti. Kuna zingine ambazo huwezi kubadilisha, kama jinsia, umri na maumbile.