2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Kimbia. Unaweza kuifanya mahali popote na wakati wowote. Haina gharama. Inapunguza mafadhaiko, inaboresha mhemko na shukrani kwake mafuta yanaendelea kuwaka hata masaa machache baada ya kuacha mazoezi.
Lakini kwa wanawake wengi, mawazo tu ya kukimbia mapema asubuhi inaweza kusababisha jasho baridi. Habari njema ni kwamba kuna hila kadhaa ambazo upendo kati yako na kukimbia unaweza kuchanua kwa wakati wowote.
Weka malengo
Ikiwa ni kuboresha mazoezi yako, kupoteza uzito, au kufanya ugumu uvumilivu, malengo yaliyowekwa ili waweze kufikiwa ni msingi wa maendeleo yako.
Ikiwa wewe ni mwanzoni, weka lengo la kilomita 5. Baada ya kufikia lengo hili - ongeza baa hadi kilomita 10, nk.
Muziki pia ni motisha mkubwa. Chagua orodha zako za kucheza za toning unazozipenda na uifurahie wakati unakimbia. Vivyo hivyo kwa mwenzi wa mafunzo. Shukrani kwa hilo, una uwezekano mkubwa wa kukosa kukosa kukimbia.
Zingatia mkao
Njia bora zaidi ya kukimbia ni kuweka mwili wako mbele kidogo ili mikono yako, mgongo, shingo, mabega na diaphragm ziwe katika nafasi nzuri. Sogeza mikono yako kwa wakati na kukimbia.
Kuwa thabiti
Kwa mwanzo, inashauriwa baada ya kuongezeka kwa joto kwa dakika, kisha utembee kwa dakika tano.
Unapoendelea, mbio: wakati wa kutembea unapaswa kuwa wa zamani. Kukamilisha mazoezi pia ni muhimu. Kabla ya mwisho wake, punguza kidogo. Kisha fanya mazoezi ya kunyoosha ndama kwa muda wa dakika 5-10.
Kuungua mafuta
Wanasayansi wa Canada wamegundua kuwa kile kinachoitwa. kukimbia kutofautiana - mwendo wa kawaida, ikifuatiwa na mbio na tena mwendo wa wastani, huwaka mafuta mara tatu na nusu haraka kuliko mbio ya kawaida.
Kwa hivyo, unaweza kutumia njia ifuatayo - tumia kwa dakika mbili, kisha fanya mbio ya pili ya pili. Rudia hii mara 10-15 kulingana na utayarishaji wako.
Kaa na ari
Badilisha nyimbo, njoo na njia tofauti, badilisha mwendo wako wa kukimbia, hata jaribu kupanda kwa miguu katika eneo lenye milima ili kuifurahisha zaidi.
Acha kuomba msamaha
Ikiwa una shida kupumua - pumzika na uende polepole. Ikiwa una matiti makubwa - nunua bra ya michezo inayofaa. Au unaogopa tu kuonekana mjinga? Isipokuwa unatengeneza baiskeli za gypsy na suti ya umeme ya rangi ya waridi - hakuna mtu atakayekujali sana kwenye wimbo au kwenye bustani.
Ilipendekeza:
Ishara Hizi 4 Za Zodiac Ni Funguo Za Kupenda
Kawaida maisha ya mapenzi ni safu ya heka heka. Hapa tunaenda, hapa tunatokea tukikata tamaa. Lakini nini cha kufanya… Kuna ishara 4 za zodiac, hata hivyo, ambayo kupungua kunaonekana kuwa mara kwa mara. Wao ni kunguru wanapenda na kwa kweli ni ngumu kupata mwenzi anayefaa.
Jinsi Ya Kukimbia Haraka Na Kwa Muda Mrefu
Kukimbia ni moja ya mazoezi bora ya afya bora na sura nzuri. Kukimbia ni nzuri kwa moyo, mapafu, misuli, tendons na mifupa, huongeza kubadilika na kuchoma mafuta. Kwa kuongeza, kukimbia ni mchezo wa kulevya sana. Mara tu unapoanza kama mwanzoni, utataka kufikia viwango vya juu haraka.
Jinsi Ya Kuchagua Viatu Sahihi Vya Kukimbia
Ingawa hakuna jozi maalum viatu vya kukimbia ambayo ni kamili kwa kila mtu, vidokezo hivi vitakusaidia kuchagua viatu sahihi vya kukimbia . Chagua aina sahihi ya viatu Viatu vya kukimbia vimeundwa kwa madhumuni maalum na unapaswa kuzichagua kulingana na aina gani ya mbio unayotaka kufanya.
Jinsi Ya Kutulia Kabla Ya Kukimbia?
Phobia ya kuruka ni moja wapo ya hofu ya kawaida. Inaeleweka kwa kiasi fulani - uko kwenye mashine makumi ya maelfu ya mita juu ya ardhi, ambayo inadhibitiwa na rubani ambaye haujawahi kuona. Unaweka maisha yako mikononi mwa mgeni. Labda umekutana na kipindi cha uchunguzi wa ajali ya ndege, au umewahi kusoma hadithi ya habari juu ya ajali mbaya ya ndege au msukosuko ambao umejeruhi kadhaa.
Jinsi Ya Kukabiliana Na Pua Ya Kukimbia?
Pua ni nini? Baridi ya nyuma mkusanyiko wa kamasi nyuma ya cavity ya pua, ambayo husababisha kuwasha na mara nyingi kikohozi kisichofurahi. Kwa kawaida, ikiwa hautalipa uangalifu unaofaa, homa ya kawaida inaweza kukusumbua wakati wote wa baridi.