Jinsi Ya Kupenda Kukimbia?

Orodha ya maudhui:

Video: Jinsi Ya Kupenda Kukimbia?

Video: Jinsi Ya Kupenda Kukimbia?
Video: Code za siri za kupata sms na call bila kushika simu ya mpenzi wako/hata akiwa mbali 2024, Machi
Jinsi Ya Kupenda Kukimbia?
Jinsi Ya Kupenda Kukimbia?
Anonim

Kimbia. Unaweza kuifanya mahali popote na wakati wowote. Haina gharama. Inapunguza mafadhaiko, inaboresha mhemko na shukrani kwake mafuta yanaendelea kuwaka hata masaa machache baada ya kuacha mazoezi.

Lakini kwa wanawake wengi, mawazo tu ya kukimbia mapema asubuhi inaweza kusababisha jasho baridi. Habari njema ni kwamba kuna hila kadhaa ambazo upendo kati yako na kukimbia unaweza kuchanua kwa wakati wowote.

Weka malengo

Ikiwa ni kuboresha mazoezi yako, kupoteza uzito, au kufanya ugumu uvumilivu, malengo yaliyowekwa ili waweze kufikiwa ni msingi wa maendeleo yako.

Ikiwa wewe ni mwanzoni, weka lengo la kilomita 5. Baada ya kufikia lengo hili - ongeza baa hadi kilomita 10, nk.

Muziki pia ni motisha mkubwa. Chagua orodha zako za kucheza za toning unazozipenda na uifurahie wakati unakimbia. Vivyo hivyo kwa mwenzi wa mafunzo. Shukrani kwa hilo, una uwezekano mkubwa wa kukosa kukosa kukimbia.

Michezo
Michezo

Zingatia mkao

Njia bora zaidi ya kukimbia ni kuweka mwili wako mbele kidogo ili mikono yako, mgongo, shingo, mabega na diaphragm ziwe katika nafasi nzuri. Sogeza mikono yako kwa wakati na kukimbia.

Kuwa thabiti

Kwa mwanzo, inashauriwa baada ya kuongezeka kwa joto kwa dakika, kisha utembee kwa dakika tano.

Unapoendelea, mbio: wakati wa kutembea unapaswa kuwa wa zamani. Kukamilisha mazoezi pia ni muhimu. Kabla ya mwisho wake, punguza kidogo. Kisha fanya mazoezi ya kunyoosha ndama kwa muda wa dakika 5-10.

Kuungua mafuta

Wanasayansi wa Canada wamegundua kuwa kile kinachoitwa. kukimbia kutofautiana - mwendo wa kawaida, ikifuatiwa na mbio na tena mwendo wa wastani, huwaka mafuta mara tatu na nusu haraka kuliko mbio ya kawaida.

Kwa hivyo, unaweza kutumia njia ifuatayo - tumia kwa dakika mbili, kisha fanya mbio ya pili ya pili. Rudia hii mara 10-15 kulingana na utayarishaji wako.

Kaa na ari

Badilisha nyimbo, njoo na njia tofauti, badilisha mwendo wako wa kukimbia, hata jaribu kupanda kwa miguu katika eneo lenye milima ili kuifurahisha zaidi.

Acha kuomba msamaha

Ikiwa una shida kupumua - pumzika na uende polepole. Ikiwa una matiti makubwa - nunua bra ya michezo inayofaa. Au unaogopa tu kuonekana mjinga? Isipokuwa unatengeneza baiskeli za gypsy na suti ya umeme ya rangi ya waridi - hakuna mtu atakayekujali sana kwenye wimbo au kwenye bustani.

Ilipendekeza: