Huduma Ya Msingi Ya Afya Ya Moyo

Orodha ya maudhui:

Video: Huduma Ya Msingi Ya Afya Ya Moyo

Video: Huduma Ya Msingi Ya Afya Ya Moyo
Video: Kama una magonjwa ya mzunguko wa damu usiache kuangalia video hii 2024, Machi
Huduma Ya Msingi Ya Afya Ya Moyo
Huduma Ya Msingi Ya Afya Ya Moyo
Anonim

Kulingana na takwimu zote, ugonjwa wa moyo uko katika 3 ya sababu kuu za vifo, haswa kwa wanaume. Ndio maana kuzuia na maisha ya afya ni muhimu sana. Hapa kuna vidokezo vya kukuambia ni pamoja na huduma ya msingi ya afya ya moyo:

1. Kiamsha kinywa asubuhi ni muhimu

Utafiti umeonyesha kuwa wanaume wanaokula kiamsha kinywa asubuhi wana hatari kubwa ya kunona sana na maendeleo ya upinzani wa insulini. Hizi ndio sababu mbili muhimu katika mwanzo wa ugonjwa wa moyo. Kwa hivyo usikose kiamsha kinywa kwa chochote duniani!

2. Kutembea

Kutembea ni nzuri kwa moyo
Kutembea ni nzuri kwa moyo

Hatua 4000-5000 za ziada kwa siku zinachangia kupunguzwa kwa shinikizo la damu.

3. Kunywa aspirini

Watu ambao hawajawahi kupata mshtuko wa moyo wamechukua aspirini mara kwa mara. Inapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na 28%. Inashauriwa kuchukua aspirini moja jioni na watu walio na shinikizo la damu.

4. Jukumu la shughuli za pamoja

Mawasiliano ya kijamii hupunguza mafadhaiko na kwa hivyo maisha hai ya kijamii hulinda dhidi ya mafadhaiko na magonjwa ya moyo. Wao ni sehemu muhimu ya huduma ya moyo.

5. Kwenda nje mara nyingi kwa maumbile

Katika mazingira ya mijini, hewa imechafuliwa sana, na hii ni moja ya vizuizi kwa moyo kukabiliana na aina anuwai ya mazoezi ya mwili, hata kawaida.

6. Pumzika wakati wa wiki ya kazi

Kuchukua siku ya kupumzika wakati wa wiki hupunguza mafadhaiko na hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo kwa 30%. Fanya mara nyingi zaidi kufurahiya moyo wenye afya.

7. Jukumu la chakula

Kuna chakula kingi jukumu muhimu kwa afya ya moyo, kiwango kwamba sisi ndio tunachokula kinajulikana. Wazo hili linaweza pia kufafanuliwa kama: Afya yetu ndio tunayokula. Vyakula bora kwa kudumisha afya ya moyo ni:

Samaki - ni chanzo chenye utajiri mkubwa wa asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ina jukumu muhimu katika kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa. Wao ni ufunguo wa moyo wenye afya.

Vyanzo vya asidi ya mafuta
Vyanzo vya asidi ya mafuta

Beets nyekundu - hutoa jogoo tajiri wa viungo muhimu anthocyanini, lutein na betaine. Nitrati hutunza usawa wa shinikizo la damu.

Machungwa - toa moyo usambazaji wa haraka wa vitamini. Zabibu hupunguza shinikizo la damu.

Mikunde - ina protini, nyuzi, chuma, potasiamu na zingine muhimu kwa moyo vitu ambavyo hupunguza shinikizo la damu, cholesterol ya chini, inakuza kupoteza uzito.

Oatmeal - hutoa beta glucan, ambayo hupunguza cholesterol.

Ndizi - ndizi hutoa potasiamu kwa mwili, ambayo hupunguza hatari ya kiharusi kwa 21%. Kula mara nyingi zaidi kwa moyo wenye afya.

Viazi - ni matajiri katika potasiamu, nyuzi na se jali afya ya moyo.

Mvinyo mwekundu - hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa sababu ina polyphenols, ambayo huimarisha moyo.

8. Punguza mafadhaiko

Kuna uhusiano wa karibu sana kati ya mafadhaiko ya kila siku, wasiwasi na ukuzaji wa magonjwa ya moyo. Watu wengine wanakabiliwa na mafadhaiko kuliko wengine, ambayo inamaanisha kuwa mhemko hasi hushinda. Ikiwa utaanguka kwenye kikundi hiki, hakikisha kujaribu kubadilisha mtazamo wako wa ulimwengu ili kuweka moyo wako ukiwa na afya. Inashauriwa kutumia mbinu anuwai za kupumzika - kutafakari, yoga, matembezi ya maumbile na kila aina ya shughuli zinazotuliza akili.

Pombe hudhuru moyo
Pombe hudhuru moyo

9. Punguza sigara na pombe

Sote tunajua jinsi sigara zinavyodhuru. Husababisha shida kadhaa za kiafya, pamoja na saratani ya mapafu, mishipa iliyoziba na saratani ya tumbo. Viungo vya tumbaku ni sumu kwa mishipa, moyo na mishipa. Moshi wa tumbaku huongeza sana hatari ya thrombosis kwa sababu inaharibu mzunguko wa damu. Hata wale ambao hawavuti sigara wanahitaji kuwa mwangalifu na thrombosis, ambayo ni nyingi moyo ni hatari.

Pombe pia ni nyingi hudhuru moyo. Matumizi ya kawaida ya pombe huharibu kazi ya ini na figo, huongeza shinikizo la damu na huharibu misuli ya moyo. Kioo cha divai nyekundu mara kwa mara sio hatari, badala yake - hutoa antioxidants muhimu kwa mwili. Walakini, unyanyasaji wa kimfumo ni hatari sana.

10. Udhibiti wa uzito

Uzito na unene kupita kiasi ni sababu kubwa za hatari kwa afya ya moyo. Inahitajika kurekebisha uzito na kupoteza paundi za ziada, ambazo zitasaidia utendaji wa mifumo yote mwilini. Kupunguza uzito polepole kunapendekezwa, ambayo haitasababisha mafadhaiko mwilini. Kula afya na epuka lishe nzito na njaa na kizuizi kikubwa.

11. Pata usingizi

Ni kiasi gani cha kulala ambacho mwili unahitaji ni madhubuti kwa kila mtu. Walakini, inaaminika kuwa kulala kwa afya hudumu kati ya masaa 7 na 9. Ukosefu chini na juu ya wakati huu unaweza kusababisha shida na kudhuru afya. Kulala kwa ubora ni muhimu msaidizi wa moyo wenye afya. Inapunguza hatari ya mshtuko wa moyo na tachycardia. Ikiwa mtu analala kidogo, mwili hushindwa kutoa kiwango muhimu cha serotonini, muhimu kwa hali nzuri na faraja. Ukosefu wa Serotonini huongeza hisia ya njaa na kwa hivyo, wakati tunakosa usingizi, huwa tunazidisha vyakula vyenye madhara.

Ilipendekeza: