Jinsi Ya Kupoteza Uzito Haraka Na Afya?

Orodha ya maudhui:

Video: Jinsi Ya Kupoteza Uzito Haraka Na Afya?

Video: Jinsi Ya Kupoteza Uzito Haraka Na Afya?
Video: JInsi ya Kujongeza Uzito (Kunenepa) Haraka Kiafya 2024, Machi
Jinsi Ya Kupoteza Uzito Haraka Na Afya?
Jinsi Ya Kupoteza Uzito Haraka Na Afya?
Anonim

Ili kupunguza uzito haraka, hauitaji kupumzika kwa lishe hatari na athari mbaya. Lishe kali huahidi kupoteza uzito haraka, lakini wakati huo huo kunaweza kuharibu sana afya.

Wataalam wanaonya kuwa lishe ya "mshtuko" huongeza hatari ya ugonjwa wa mifupa, utapiamlo hatari, shida ya kula na uharibifu wa viungo.

Hapa kuna maboresho ya lishe bora na yanayofaa ambayo unaweza kuchukua ili kuongeza kasi na athari ya kupoteza uzito. Hakika hauitaji kuhatarisha afya yako ili kupunguza uzito haraka.

Maagizo:

1. Kuwa na tabia ya kula sehemu ndogo lakini zenye lishe kila masaa 3. Kwa njia hii utaongeza kwa kasi kasi ambayo mwili unasindika na kuingiza chakula. Badilisha milo mitatu kwa siku na mitano au sita ndogo. Epuka kuruka chakula kwa sababu mwili wako utafikiria una njaa na utahifadhi mafuta badala ya kuiondoa.

Jinsi ya kupoteza uzito haraka na afya?
Jinsi ya kupoteza uzito haraka na afya?

2. Epuka vyakula ambavyo hupunguza umetaboli wako - vyakula vitamu vya kusindika, vyenye mafuta au visivyo vya afya. Bila kusema, pombe haipaswi kuchukuliwa pia. Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi, na pia bidhaa mbichi kama matunda na mboga. Kula vyakula vyenye protini nyingi - kuku au samaki, badala ya nyama yenye mafuta. Asidi za mafuta ambazo hazijashibishwa zinapaswa kuwepo kwenye menyu, badala ya mafuta yaliyosambazwa na yaliyojaa yaliyomo kwenye dessert za chokoleti, biskuti na vyakula vya kukaanga.

Jinsi ya kupoteza uzito haraka na afya?
Jinsi ya kupoteza uzito haraka na afya?

3. Kunywa vikombe 3 hadi 5 vya chai ya kijani kwa siku. Kinywaji hiki kina dutu inayoitwa "katekinini", ambayo huongeza kimetaboliki yako kwa kuchoma kalori za ziada kila siku.

4. Hakikisha kunywa angalau glasi 8 za maji wakati wa mchana. Inasaidia kuvunja mafuta, hukufanya ujisikie kamili, inaboresha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, huondoa sumu.

Jinsi ya kupoteza uzito haraka na afya?
Jinsi ya kupoteza uzito haraka na afya?

5. Ongeza wakati mpya mkali kwenye mazoezi yako. Kulingana na waalimu wengine wa mazoezi ya mwili, ikiwa ghafla unaongeza kasi yako ya kukimbia kwa dakika chache tu wakati unakimbia (kwa mfano), na kisha kurudi kwa kasi yako, utachoma kalori nyingi kupita kiasi.

6. Jumuisha mazoezi ya mwili mzima siku mbili au tatu mfululizo kwa wiki. Kuongeza shughuli za mwili matairi ya misuli yako, na kuirejesha na kuiimarisha, mwili wako hutumia nguvu nyingi. Kwa njia hii, kimetaboliki imeamilishwa siku nzima na unachoma kalori, hata wakati unapumzika.

Ilipendekeza: