2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Ili kupunguza uzito haraka, hauitaji kupumzika kwa lishe hatari na athari mbaya. Lishe kali huahidi kupoteza uzito haraka, lakini wakati huo huo kunaweza kuharibu sana afya.
Wataalam wanaonya kuwa lishe ya "mshtuko" huongeza hatari ya ugonjwa wa mifupa, utapiamlo hatari, shida ya kula na uharibifu wa viungo.
Hapa kuna maboresho ya lishe bora na yanayofaa ambayo unaweza kuchukua ili kuongeza kasi na athari ya kupoteza uzito. Hakika hauitaji kuhatarisha afya yako ili kupunguza uzito haraka.
Maagizo:
1. Kuwa na tabia ya kula sehemu ndogo lakini zenye lishe kila masaa 3. Kwa njia hii utaongeza kwa kasi kasi ambayo mwili unasindika na kuingiza chakula. Badilisha milo mitatu kwa siku na mitano au sita ndogo. Epuka kuruka chakula kwa sababu mwili wako utafikiria una njaa na utahifadhi mafuta badala ya kuiondoa.
2. Epuka vyakula ambavyo hupunguza umetaboli wako - vyakula vitamu vya kusindika, vyenye mafuta au visivyo vya afya. Bila kusema, pombe haipaswi kuchukuliwa pia. Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi, na pia bidhaa mbichi kama matunda na mboga. Kula vyakula vyenye protini nyingi - kuku au samaki, badala ya nyama yenye mafuta. Asidi za mafuta ambazo hazijashibishwa zinapaswa kuwepo kwenye menyu, badala ya mafuta yaliyosambazwa na yaliyojaa yaliyomo kwenye dessert za chokoleti, biskuti na vyakula vya kukaanga.
3. Kunywa vikombe 3 hadi 5 vya chai ya kijani kwa siku. Kinywaji hiki kina dutu inayoitwa "katekinini", ambayo huongeza kimetaboliki yako kwa kuchoma kalori za ziada kila siku.
4. Hakikisha kunywa angalau glasi 8 za maji wakati wa mchana. Inasaidia kuvunja mafuta, hukufanya ujisikie kamili, inaboresha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, huondoa sumu.
5. Ongeza wakati mpya mkali kwenye mazoezi yako. Kulingana na waalimu wengine wa mazoezi ya mwili, ikiwa ghafla unaongeza kasi yako ya kukimbia kwa dakika chache tu wakati unakimbia (kwa mfano), na kisha kurudi kwa kasi yako, utachoma kalori nyingi kupita kiasi.
6. Jumuisha mazoezi ya mwili mzima siku mbili au tatu mfululizo kwa wiki. Kuongeza shughuli za mwili matairi ya misuli yako, na kuirejesha na kuiimarisha, mwili wako hutumia nguvu nyingi. Kwa njia hii, kimetaboliki imeamilishwa siku nzima na unachoma kalori, hata wakati unapumzika.
Ilipendekeza:
Tabia Kumi Za Asubuhi Kwa Kupoteza Uzito Haraka
Kila siku tunajiambia kuwa lishe huanza kesho, lakini siku hii inakuja. Hata tukianza, hatuvumilii hadi mwisho au kisha kuwa wahasiriwa wa athari ya yo-yo. Kupunguza uzito ni shida kubwa kwa watu wengi, wakati mwingine hata haiwezekani.
Chakula Na Mizeituni Kwa Kupoteza Uzito Haraka
Kuna njia nyingi za kupata umbo na kupoteza uzito, kutoka kwa lishe ya tango na jibini hadi lishe ya kahawa na mdalasini. Leo, hata hivyo, tumeamua kukujulisha lishe nyingine bora, ambayo ni lishe ya mzeituni. Kwa msaada wake sio tu utaboresha afya yako, lakini pia utafufua na kwa kweli utapoteza pauni za ziada katika siku 3-5.
Chakula Cha Zambarau Kwa Kupoteza Uzito Haraka Na Afya
Hit mpya katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi ni ile inayoitwa Lishe ya Zambarau. Lishe hiyo imebadilisha kabisa lishe ya mboga ambayo watu wengi ulimwenguni wanakabiliwa. Ni muhimu kujua kwamba na lishe hii unapaswa kula tu vyakula vya rangi ya zambarau.
Michezo Kwa Kupoteza Uzito Haraka
Uzito unaweza kupotea kwa urahisi maadamu unachagua lishe sahihi au kufuata lishe nyepesi wakati wa mazoezi. Hapa michezo kwa kupoteza uzito haraka : Usawa Kuendesha baiskeli tuli katika ukumbi wa mazoezi sio njia ya kufurahisha zaidi ya kuchoma mafuta kupita kiasi, lakini ni moja wapo ya ufanisi zaidi.
Mazoezi Ya Yoga Kwa Kupoteza Uzito Haraka
Tumechagua bora zaidi na wakati huo huo ni rahisi kufanya mazoezi ya kupunguza uzito ambayo hata Kompyuta wanaweza kufanya. Kila kitu unachohitaji katika utekelezaji wa mazoezi ya yoga kwa kupoteza uzito , ni wakati, mavazi ya starehe na muhimu zaidi - motisha.