2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Kila shughuli ya mwili husaidia kuchoma kalori. Walakini, ili kupunguza uzito vizuri na matokeo yanaonekana, unahitaji kuchoma kalori zaidi kuliko unavyochukua. Hii inaweza kufanywa tu kwa kupanga kwa uangalifu mazoezi unayofanya.
Masharti mengine mawili muhimu ya kupoteza uzito ni kuongeza kwa uzito na mkusanyiko wa misa ya misuli wakati wa mazoezi. Uzito huongeza matumizi ya oksijeni wakati tunafundisha, na hivyo kuharakisha kimetaboliki na kuchoma kalori. Mazoezi maalum ya misuli huwaka mafuta bora.
Huna haja ya mazoezi yoyote mazito ya kupunguza uzito. Bet kwa wale waliothibitishwa. Utaratibu ni muhimu. Tafuta lishe nyepesi na usikate tamaa.
Mazoezi yanayopuuzwa mara nyingi lakini yenye ufanisi mkubwa ni kuruka kamba. Ukali ni muhimu kwake. Jaribu kufanya anaruka 120 kwa dakika. Kwa mazoezi ya saa moja, na dakika 2 za kupumzika kila dakika 20, unaweza kuchoma kati ya kalori 670 na 990.
Kukimbia kunaweza kukusaidia kuchoma wastani wa kalori kati ya 566 na 893. Run dakika 10, tembea mbili. Baada ya nusu saa ya kwanza, mbadala sawasawa kwa dakika 5, ukimiminika kwa dakika 2, ukitembea kwa dakika 5. Hii ndio chaguo bora kwa kuchoma kalori.
Zoezi lingine bora la kupunguza uzito ni mchezo wa ndondi. Inakusaidia kupoteza kalori 864 kwa saa. Sio juu ya kwenda ulingoni na kupigana na mtu, lakini mazoezi dhidi ya begi la kuchomwa. Chukua mapumziko ya sekunde 30 kila sekunde 90 za kukwaruzana.
Baiskeli ya mazoezi inaweza kukusaidia kuchoma kalori 738 kwa saa. Zungusha kanyagio kwa nguvu kwa sekunde 10, kisha geuka sawasawa kwa sekunde 50. Pumzika kila dakika 10 kwa sekunde 30.
Watu wachache wanajua, lakini kupanda ngazi kwa njia ya mazoezi pia kunaweza kukusaidia kupunguza uzito. Ikiwa unapanda ngazi 77 kwa dakika, unaweza kuchoma kalori 670 kwa saa. Kupanda ni mchanganyiko wa mazoezi ya aerobic na anaerobic. Kwa athari kubwa, shikilia dumbbell kwa kila mkono. Pumzika kwa sekunde 30 kila dakika tano.
Kushinikiza na vyombo vya habari vya tumbo husaidia kuchoma kalori 500 kwa saa, na mbali na hayo husaidia kukuza misuli. Fanya (ikiwa wewe ni mwanzoni) seti tatu za kushinikiza kumi na kukaa kwa thelathini kwa siku. Jaribu kuongeza idadi kila siku inayopita.
Ilipendekeza:
Mazoezi Ya Yoga Kwa Kupoteza Uzito Haraka
Tumechagua bora zaidi na wakati huo huo ni rahisi kufanya mazoezi ya kupunguza uzito ambayo hata Kompyuta wanaweza kufanya. Kila kitu unachohitaji katika utekelezaji wa mazoezi ya yoga kwa kupoteza uzito , ni wakati, mavazi ya starehe na muhimu zaidi - motisha.
Mazoezi Saba Ya Kupoteza Uzito Kwenye Mabega
Tunajua kuwa ni ngumu sana kupoteza uzito katika eneo moja tu la mwili. Kila mtu anataka kutokuwa na vipini vya mapenzi na bakoni kwenye mapaja au mabega, lakini ni ngumu sana na karibu haiwezi kupatikana kupoteza uzito hapo tu. Kulingana na Baraza la Mafunzo la Amerika, kuchanganya moyo, mafunzo ya nguvu na lishe bora ni njia nzuri ya kupunguza mafuta mwilini.
Kichocheo Cha Kupoteza Uzito - Chai Ya Kijani Na Mazoezi
Utafiti wa hivi karibuni na wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Uingereza cha Ruskin unaonyesha kuwa chai ya kijani 100% inasaidia kupunguza uzito, inaripoti Daily Mail. Kinywaji cha moto kimeamriwa kila aina ya mali - kutoka dawa ya shinikizo la damu hadi dawa ya maumivu ya kichwa.
Kufanya Mazoezi Ya Kuchosha Hakuhakikishi Kupoteza Uzito Haraka
Wanasayansi wamethibitisha kuwa mazoezi ya muda mrefu na magumu hayamhakikishi mtu kuwa atapunguza uzito haraka. Wataalam wameonyesha kuwa mazoezi mafupi ya dakika 30 kwa siku yana matokeo bora zaidi. Hii iliruhusu mwili kupoteza uzito wa tatu zaidi kuliko mazoezi ya saa moja.
Tunalala Kwenye Mazoezi Na Kupoteza Uzito - Mtindo Mpya Kwa Wavivu
Kulala kwenye mazoezi - hii ndio mitindo mpya ambayo iko karibu kuwa kipenzi cha wavivu. Mmoja wa wababe wa Uropa kwenye tasnia ya mazoezi ya mwili aliwasilisha mazoezi yasiyo ya kawaida. Mara tu watakapogundua kuwa watalala kwenye mazoezi, watu wengi watatengeneza kadi za usajili mara moja.