2024 Mwandishi: Brian Parson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:10
Wanawake wengi wanakabiliwa na vipindi vya kuchelewa na kawaida. Nini cha kufanya ikiwa hii itakutokea. Fuata sheria chache rahisi na ikiwa huna shida kubwa kiafya, unaweza kukabiliana na mzunguko usiofaa.
Fuata lishe ili usawazishe homoni
Lishe bora yenye utajiri wa nafaka nzima, matunda, mboga mboga, mikunde, karanga, mbegu na samaki yenye mafuta yatampa mwili wako kiwango kizuri cha virutubisho inachohitaji kusawazisha homoni na kukuza mzunguko wa mzunguko wako.
Jambo muhimu zaidi, lishe bora itahakikisha kiwango cha sukari kwenye damu ni sawa. Usawa wa sukari katika damu mara nyingi husababisha shida za homoni, ambazo husababisha hedhi isiyo ya kawaida.
Chukua multivitamini na madini
Chakula nyingi tunachokula leo ni duni kwa vitamini na madini. Ulaji wa kila siku wa multivitamini na madini, ambayo ni pamoja na zinki, vitamini C, beta carotene na vitamini E, itakuwa sera nzuri ya bima kuhakikisha kuwa mwili wako hauna upungufu wa vitamini na madini muhimu unayohitaji kwa mzunguko mzuri wa uzazi. Unaweza pia kuchukua ziada ya vitamini B6 na nyongeza ya zinki kwa sababu tafiti zinaonyesha kuwa husababisha mzunguko usiofaa.
Asidi muhimu ya mafuta
Hakikisha unakula kunde nyingi, karanga, mbegu na samaki wenye mafuta ili kuhakikisha kuwa unapata asidi ya mafuta ya kutosha. Ni muhimu kwa usawa wa homoni na hedhi ya kawaida.
Kudumisha uzito wa mwili wenye afya
Uchunguzi umeonyesha kuwa wanawake walio na uzito wa chini au uzani mzito huwa na mizunguko isiyo ya kawaida. Wakati mwanamke anapunguza uzito kupita kiasi, mzunguko wa uzazi mara nyingi hukataliwa.
Wataalam wanaamini kuwa hii ni njia tu ya asili ya kumzuia mwanamke kupata ujauzito, kwa sababu viungo hazina akiba ya mafuta inayohitajika kusaidia ujauzito na kunyonyesha. Na hiyo hiyo inakwenda kwa wanawake ambao hupata sana. Tishu nyingi za adipose huongeza uzalishaji wa estrojeni na hii inaweza kusababisha hedhi isiyo ya kawaida.
Dhiki
Dhiki ni kizuizi kinachojulikana cha mzunguko wa hedhi. Ikiwa maisha yako yana shida, hakikisha unachukua muda wa kutosha kila siku kupumzika na kupumzika.
Mazoezi
Zoezi la kawaida na la wastani kwa chini ya dakika 30 kwa siku linaweza kusaidia kusawazisha homoni na kukuza mzunguko wa kawaida. Neno muhimu hapa, hata hivyo, ni kwamba mazoezi mengi au mengi yanaweza kusababisha mzunguko kusimama au kuwa wa kawaida.
Lishe muhimu
Vyakula vilivyo na phytoestrogens nyingi, kama soya, karanga, mbegu na mboga, zinaweza kusaidia kupunguza damu nyingi kwa sababu zinaweza kusaidia kudhibiti estrogeni. Vyakula vyenye vitamini A, B, C na zinki, kama matunda, mboga, karanga na mbegu, pia ni muhimu kwa kutokwa na damu nyingi, lakini ni muhimu sana kuhakikisha unapata chuma cha kutosha.
Uliza daktari wako kuthibitisha ikiwa una upungufu wa damu au la. Asidi muhimu ya mafuta pia inaweza kuwa njia muhimu ya kudhibiti kutokwa na damu nzito, kwa hivyo ikiwa ni pamoja na nyongeza ya omega-3 ikiwa hautakula samaki wenye mafuta sana inasaidia sana kwa mzunguko wa mzunguko wako.
Mdalasini
Wataalam wa asili wa Kichina mara nyingi hupendekeza mdalasini kudumisha mzunguko wa kawaida wa hedhi na kuacha damu nyingi.
Ilipendekeza:
Je! Kiwango Cha Moyo Ni Cha Kawaida Lini?
Mapigo hufafanuliwa kama kutokwa kwa ukuta wa mshipa wa elastic, unaofanana na shughuli za moyo. Kiashiria hiki kinapimwa na kupiga moyo. Huu ni uchunguzi wa mwili wa mwanadamu kwa kutumia mitende au ncha za vidole. Katika kesi hii, hufanywa kwenye mishipa ya kijuujuu, kwa sababu mishipa haitoi na haikuweza kuonyesha maadili yoyote.
Sababu Za Mzunguko Wa Kawaida Wa Hedhi
Kama sheria, mzunguko wa kike una mali ya kubadilika kwa siku kadhaa. Hii sio sababu hasa ya wasiwasi. Inadumu kwa siku 21 na kiwango cha juu cha siku 33. Ukiukaji unazingatiwa ikiwa ucheleweshaji ni siku 14 au zaidi, na vile vile unapotokea haraka sana.
Je! Ni Nini Kitendawili Cha Selfie Na Kwa Nini Inakuwa Ya Kawaida?
Utafiti mpya juu ya jambo hilo picha ya kujipiga mwenyewe , iligundua kuwa inaleta hisia mbili zinazopingana kabisa za mapenzi na chuki kwa wakati mmoja. Watafiti wamegundua kuwa watu wengi huchukua na kuchapisha picha za selfie lakini hawavutikani nazo, ambayo ni kitendawili.
Kiwango Cha Kawaida Cha Moyo
Kiwango cha moyo wako au mapigo ya moyo inawakilisha idadi ya mapigo ya moyo kwa dakika. Habari juu ya kiwango cha moyo ni muhimu kwa hali ya kiafya na ya mwili ya watu wa makamo. Mapigo ya moyo "ya kawaida" ni neno la jamaa sana badala ya nambari maalum.
Mzunguko Usio Wa Kawaida Huharibu Mifupa
Ukosefu wa mzunguko wa kawaida huathiri mwili wote na mifupa. Wanawake wachanga ambao wana shida kama hizo hutengeneza homoni ambayo pia hutolewa wakati wa kumaliza. Dutu hii huharibu nguvu ya mfupa. Kwa hivyo, ingawa una umri wa miaka 20 au 30, mwili hupokea ishara kwamba tayari umefikia miaka 50 ya kuzaliwa kwako na huanza kuguswa tofauti.