Nini Cha Kufanya Na Mzunguko Wa Kawaida Na Uliocheleweshwa

Orodha ya maudhui:

Video: Nini Cha Kufanya Na Mzunguko Wa Kawaida Na Uliocheleweshwa

Video: Nini Cha Kufanya Na Mzunguko Wa Kawaida Na Uliocheleweshwa
Video: Dalili na sababu za kuvurugika kwa mzunguko wa hedhi na namna ya kurekebisha-DR mwaka 2024, Machi
Nini Cha Kufanya Na Mzunguko Wa Kawaida Na Uliocheleweshwa
Nini Cha Kufanya Na Mzunguko Wa Kawaida Na Uliocheleweshwa
Anonim

Wanawake wengi wanakabiliwa na vipindi vya kuchelewa na kawaida. Nini cha kufanya ikiwa hii itakutokea. Fuata sheria chache rahisi na ikiwa huna shida kubwa kiafya, unaweza kukabiliana na mzunguko usiofaa.

Fuata lishe ili usawazishe homoni

Lishe bora yenye utajiri wa nafaka nzima, matunda, mboga mboga, mikunde, karanga, mbegu na samaki yenye mafuta yatampa mwili wako kiwango kizuri cha virutubisho inachohitaji kusawazisha homoni na kukuza mzunguko wa mzunguko wako.

Jambo muhimu zaidi, lishe bora itahakikisha kiwango cha sukari kwenye damu ni sawa. Usawa wa sukari katika damu mara nyingi husababisha shida za homoni, ambazo husababisha hedhi isiyo ya kawaida.

Chukua multivitamini na madini

Chakula nyingi tunachokula leo ni duni kwa vitamini na madini. Ulaji wa kila siku wa multivitamini na madini, ambayo ni pamoja na zinki, vitamini C, beta carotene na vitamini E, itakuwa sera nzuri ya bima kuhakikisha kuwa mwili wako hauna upungufu wa vitamini na madini muhimu unayohitaji kwa mzunguko mzuri wa uzazi. Unaweza pia kuchukua ziada ya vitamini B6 na nyongeza ya zinki kwa sababu tafiti zinaonyesha kuwa husababisha mzunguko usiofaa.

Asidi muhimu ya mafuta

Salmoni
Salmoni

Hakikisha unakula kunde nyingi, karanga, mbegu na samaki wenye mafuta ili kuhakikisha kuwa unapata asidi ya mafuta ya kutosha. Ni muhimu kwa usawa wa homoni na hedhi ya kawaida.

Kudumisha uzito wa mwili wenye afya

Uchunguzi umeonyesha kuwa wanawake walio na uzito wa chini au uzani mzito huwa na mizunguko isiyo ya kawaida. Wakati mwanamke anapunguza uzito kupita kiasi, mzunguko wa uzazi mara nyingi hukataliwa.

Wataalam wanaamini kuwa hii ni njia tu ya asili ya kumzuia mwanamke kupata ujauzito, kwa sababu viungo hazina akiba ya mafuta inayohitajika kusaidia ujauzito na kunyonyesha. Na hiyo hiyo inakwenda kwa wanawake ambao hupata sana. Tishu nyingi za adipose huongeza uzalishaji wa estrojeni na hii inaweza kusababisha hedhi isiyo ya kawaida.

Dhiki

Dhiki ni kizuizi kinachojulikana cha mzunguko wa hedhi. Ikiwa maisha yako yana shida, hakikisha unachukua muda wa kutosha kila siku kupumzika na kupumzika.

Michezo
Michezo

Mazoezi

Zoezi la kawaida na la wastani kwa chini ya dakika 30 kwa siku linaweza kusaidia kusawazisha homoni na kukuza mzunguko wa kawaida. Neno muhimu hapa, hata hivyo, ni kwamba mazoezi mengi au mengi yanaweza kusababisha mzunguko kusimama au kuwa wa kawaida.

Lishe muhimu

Vyakula vilivyo na phytoestrogens nyingi, kama soya, karanga, mbegu na mboga, zinaweza kusaidia kupunguza damu nyingi kwa sababu zinaweza kusaidia kudhibiti estrogeni. Vyakula vyenye vitamini A, B, C na zinki, kama matunda, mboga, karanga na mbegu, pia ni muhimu kwa kutokwa na damu nyingi, lakini ni muhimu sana kuhakikisha unapata chuma cha kutosha.

Walnuts
Walnuts

Uliza daktari wako kuthibitisha ikiwa una upungufu wa damu au la. Asidi muhimu ya mafuta pia inaweza kuwa njia muhimu ya kudhibiti kutokwa na damu nzito, kwa hivyo ikiwa ni pamoja na nyongeza ya omega-3 ikiwa hautakula samaki wenye mafuta sana inasaidia sana kwa mzunguko wa mzunguko wako.

Mdalasini

Wataalam wa asili wa Kichina mara nyingi hupendekeza mdalasini kudumisha mzunguko wa kawaida wa hedhi na kuacha damu nyingi.

Ilipendekeza: