Uhifadhi Wa Maji

Orodha ya maudhui:

Video: Uhifadhi Wa Maji

Video: Uhifadhi Wa Maji
Video: Uhifadhi wa chemi chemi za maji 2024, Machi
Uhifadhi Wa Maji
Uhifadhi Wa Maji
Anonim

Uhifadhi wa maji mara nyingi huitwa edema. Hii ni hali ambayo hutokana na kuvuja kwa tishu za mwili kutoka damu. Katika hali ya kawaida, majimaji hutoka kwenye tishu za mwili kupitia mfumo wa limfu - mtandao wa zilizopo mwilini kote ambazo huondoa taka na vitu vya kigeni na kuirudisha kwenye damu.

Tokea matatizo ya kuhifadhi majiWakati maji hayajaondolewa kwa njia ya mfumo wa limfu vizuri, huhifadhiwa kwenye tishu za mwili ambapo husababisha uvimbe (edema). Uhifadhi wa maji katika mwili ni kawaida kwa miguu na miguu, lakini inaweza kutokea katika mikono, mabega, tumbo (ascites) na karibu na mapafu (inayojulikana kama edema ya mapafu).

Dalili za uhifadhi wa maji

Inawezekana unabakiza majiikiwa unapata yoyote ya hali zifuatazo zisizofurahi: kuongezeka haraka kwa uzito bila sababu yoyote, kupoteza uzito ngumu licha ya mazoezi makali ya mwili na kula kwa afya, uvimbe kwenye kifundo cha mguu, miguu, miguu, tumbo, uso wa kuvimba.

Njia rahisi ya angalia uhifadhi wa maji, ikiwa una mashaka, lakini haujawasiliana na daktari, ni kwa kubonyeza na kidole chako cha mguu katika eneo la kifundo cha mguu au ndama. Ikiwa denti inaonekana kwenye ngozi mara tu unapoondoa kidole gumba chako, basi utambuzi wako umethibitishwa.

Aina za uhifadhi wa maji

Kuna mbili kuu makundi ya uhifadhi wa maji, edema ya jumla na edema ya ujanibishaji. Edema ya jumla inahusu uvimbe ambao hufanyika kwa mwili wote, wakati edema iliyojanibishwa inahusu uvimbe katika sehemu za mwili.

Sababu za uhifadhi wa maji

Tumbo
Tumbo

Hapa kuna sababu za kawaida za uhifadhi wa maji.

- usawa wa homoni - hapa wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupigana na hali hii kwa sababu ya mabadiliko ya homoni ambayo miili yao hupitia. Kumbuka kuwa uzito karibu na wakati wa hedhi sio halisi. Kwa wanaume, uhifadhi wa maji unaweza kutokea kwa viwango vya chini sana au vya juu sana vya testosterone, mazoezi duni ya mwili na utumiaji wa vyakula vyenye madhara.

- shida ya kiafya - kuhifadhi maji inaweza kuwa athari ya upande kutoka kwa shida ya moyo, ini au figo. Kwa kuongezea, kuna dawa ambazo zinaweza pia kusababisha hali hiyo - dawa za kupunguza maumivu, dawa za kukandamiza, zile za shinikizo la damu.

- matumizi ya vyakula vyenye madhara - Ikiwa unasisitiza vyakula vyenye hatari kwenye menyu yako, uwezekano wa kuhifadhi maji ni mkubwa sana. Hii ni kwa sababu ya upungufu wa virutubisho ambao unaweza kupata kutoka kwa bidhaa zenye afya. Ukosefu wa maji mwilini pia inaweza kusababisha shida hii.

- kupoteza uzito ghafla - Lishe kali zinazoahidi matokeo ya haraka zinaweza kukuumiza tu. Ikiwa utashtua mwili wako kwa kuinyima ghafla wanga na protini, unainyima maji yaliyomo kwenye muundo wa vitu. Hali ya uchumi ambayo mwili huanza kufanya kazi husababisha kurudi haraka kwa uzito uliopotea mara tu baada ya kula chakula, haswa kupata maji yaliyopotea.

- mambo ya kila siku - uhifadhi wa maji kwenye miguu inaweza kutokea kama matokeo ya kukaa au kusimama wima kwa muda mrefu sana. Ndio sababu ni vizuri kubadilisha msimamo wako na kupata maana ya dhahabu kati ya kukaa, kusimama na kulala. Mfiduo mwingi wa joto kali, haswa katika msimu wa joto, pia ni sharti la uhifadhi wa maji. Dhiki nyingi na mvutano, pamoja na ukosefu wa usingizi bora, pia husababisha shida hii.

Mguu wa kuvimba kutokana na uhifadhi wa maji
Mguu wa kuvimba kutokana na uhifadhi wa maji

Uhifadhi wa maji na uzito

Hii ni kawaida sana, hata kwa watu wazima wenye afya ambao hupata kushuka kwa uzito kwa sababu ya kuhifadhi maji. Ingawa watu wengi wanaweza kubakiza hadi pauni tano za maji "yaliyofichwa" katika uzani wao ndani ya giligili ya asili inayozunguka seli zinazojulikana kama giligili ya seli, wale walio na uzito kupita kiasi au wanene wanaweza kubaki na paundi nane za maji.

Uhifadhi wa maji na kumaliza

Wakati wanawake wanaingia katika kumaliza, karibu 90% yao hupata uzito kwa kubadilisha homoni. Ingawa wanawake wengi wanatarajia kupata moto, wengi wanashangazwa na mabadiliko ya uzito. Walakini, sehemu ya uzani huu inaonekana tu kwa sababu ya uhifadhi wa maji na uvimbe kutoka kwa viwango vya chini vya projesteroni. Ingawa haya sio mafuta ambayo yanaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, wanawake wengi wataona mabadiliko katika jinsi nguo zao zinavyoonekana na sura ya miili yao na wataanza kuhisi kuwa wazito.

Walakini, paundi zinazohusiana na uhifadhi wa maji sio lazima kuwa mbaya kwako kwani inasaidia mwili kujiandaa dhidi ya ugonjwa wa mifupa na magonjwa mengine. Jaribu kuzingatia afya na kudumisha mtindo wa maisha na utunzaji wa maji na uvimbe kwa jumla utasuluhisha peke yao ndani ya miezi michache.

Uhifadhi wa maji na shinikizo la damu

Shinikizo la damu na uhifadhi wa maji huenda pamoja, na shinikizo la damu linaweza kusababisha maji mengi katika mishipa ya kawaida ya damu. Shinikizo la damu hupima shinikizo la damu dhidi ya kuta za mishipa ya damu, na ikiwa inabaki kuwa juu, baada ya muda inaitwa shinikizo la damu. Ndio maana ni muhimu sana kudhibiti kiwango cha maji, ambayo inaweza kuathiri shinikizo la damu.

Nini cha kufanya ikiwa unabaki na maji?

Njia rahisi ya kupiga uhifadhi wa maji ni kubadilisha lishe yako na vyakula unavyokula.

1. Punguza ulaji wako wa chumvi - Epuka vyakula vilivyotengenezwa tayari na nusu ya kumaliza, na wakati wa kupika nyumbani, punguza kiwango cha chumvi kinachotumiwa kwa kiwango cha chini. Ulaji uliopendekezwa wa chumvi kwa watu bila shida yoyote ya matibabu ni kiwango cha juu cha 3 g kwa siku.

2. Chukua vitamini B6 zaidi - inasaidia kupunguza uhifadhi wa maji. Vyanzo vya vitamini ni: parachichi, mbegu za alizeti, tuna, pistachios mbichi, mbegu za ufuta, nyama.

3. Ongeza ulaji wako wa magnesiamu - huunda usawa katika mwili na hupunguza uhifadhi wa maji kwa mafanikio. Pia ni muhimu kwa shida zingine kadhaa za kiafya na hali kama vile kukoma kwa hedhi, unyogovu, uchovu sugu, uvimbe, nk. Utajiri wa magnesiamu ni: mboga za kijani kibichi, karanga mbichi na nafaka nzima.

4. Tumia potasiamu zaidi - ina jukumu muhimu katika kusawazisha maji ya mwili. Unaweza kupata potasiamu kupitia ndizi, makomamanga, viazi vitamu, parachichi, mchicha, lax.

5. Jumuisha protini zaidi katika lishe yako - Ukosefu wa protini ya kutosha inaweza kusababisha uhifadhi wa maji. Ndio sababu ni muhimu kuzipata kawaida kutoka kwa nyama, samaki, quinoa, jibini la kottage, mayai.

Lala vya kutosha ili usichukue maji
Lala vya kutosha ili usichukue maji

6. Pata usingizi wa kutosha - Jaribu kuhakikisha kiwango kilichopendekezwa cha kulala bora - masaa 6-8. Ukosefu wa vile kunaweza kusababisha shida anuwai, pamoja na uhifadhi wa maji.

7. Ongeza mazoezi ya mwili - usawa wa mwili, mchezo unaopenda au hobby, ambayo hukupa harakati za kutosha. Ikiwa wewe sio shabiki wa mazoezi, jaribu baiskeli, utembee kwa dakika 30 kwa siku, matembezi ya asili, kutembea kwa miguu, mazoezi ya viungo au shughuli zingine za kufurahisha.

8. Kula vyakula vyenye sumu mwilini ya kiumbe, kinachojulikana vyakula vya diureti ambavyo husaidia kusafisha mwili kwa kuhamasisha utupaji wa maji ya ziada. Ndio, wako kama hiyo:

- Chai ya Dandelion - moja ya mimea yenye nguvu zaidi ambayo husaidia kutoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili;

- Chai ya kijani - inayotia nguvu na muhimu sana kwa kupunguza uhifadhi wa majina kupoteza uzito;

- Matango - yana kiasi kikubwa cha maji katika muundo wao. Asidi ya kafeini - kitu kingine muhimu katika muundo - pia husaidia kuhifadhi maji;

- Chai ya Parsley - pamoja na kukuza uondoaji wa maji kutoka kwa mwili, kula parsley wakati wa chakula cha jioni itakupa uso mzuri na safi asubuhi. Kwa chai, unahitaji kuchemsha 50 g ya iliki katika 250 ml ya maji. Ruhusu kupoa kwa nusu saa, chuja na kunywa sips kadhaa kabla ya kula mchana;

- siki ya apple cider - inasimamia kiwango cha potasiamu, ambayo inaweza kubadilishwa na uhifadhi wa maji na upendeleo wa sodiamu;

- maji - ikiwa unywa maji kidogo katika maisha yako ya kila siku, unaweza kusababisha uhifadhi katika mwili. Walakini, ikiwa utaongeza kiwango cha maji unayokunywa, utahimiza utupaji wa maji kupita kiasi.

Ilipendekeza: